抗衰老最好的运动（抗衰老的运动有哪些）

本文目录一览：

• 1、做什么运动延缓衰老效果最好
• 2、什么运动能抗衰老
• 3、什么运动能够抗衰老

做什么运动延缓衰老效果最好

做什么运动延缓衰老效果最好

做什么运动延缓衰老效果最好？不同的运动有不同的效果，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的做一些运动既可以帮助我们解压还可以抗衰老，那么做什么运动延缓衰老效果最好呢？以下分享给大家，快快行动起来吧！

做什么运动延缓衰老效果最好1

1、跑步

歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步也被称为“最好的`抗衰老运动”。专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强祥派，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。

2、瑜伽

瑜伽是现在非常流行的一种项目，确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人，看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处，可以提升个人的人体柔软度和肺活量，无形当中让身体处于一个年轻的状态。

做什么运动延缓衰老效果最好2

吃什么抗衰老

1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

2、蜂蜜

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且消态能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

3、胡萝卜

胡萝卜被这个营养学家所推崇，这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素谨桥贺和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

什么运动能抗衰老

什么运动能抗衰老

什么运动能抗衰老，在现实生活中，我们常说生命在于运动，我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅，而运动的种类是非常多的，下面就为大家分享什么运动能抗衰老。

什么运动能抗衰老1

抗衰运动一：节奏舒缓的广场舞

现在广场舞不管是在城市还是在农村里面都是非常流行的，已经成为了中老年人群的爱好，他们在吃完晚饭之后基本上都会花半个小时的时间来跳舞。这种方式是非常不错的，首先可以帮助大家消磨一些无趣的时光，其次也可以为自己培养一个非常不错的兴趣爱好，让自己的朋友圈和人际交往也变得更加广泛，

其实最为重要的是跳广场舞对身体和心理健康都是非常有好处的，因为在好谨跳舞的过程当中可以将郁闷的心情，非常全面和彻底的发泄出来。良好的心情自然对大家保持年轻也是非常有好处的；广场舞的动作看起来不是很复杂，但是能够锻炼的地方却是非常广泛的，这些简单的动作组合在一起之后，就能对皮肤起到一个非常不错的抗衰老效果，维持自己的年轻美貌。

抗衰老运动二：长跑运动非常不错

长跑可以说非常消耗脂肪的一项运动，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪这么的简单，也能将身体全身的细胞调动起来，使新陈代谢速度加快；还有就是在长跑的过程当中，我们会感觉到非常明显的出汗现象，其实这也是人体毒素排出的一种方式。长时间保持这样的行为和习惯，可以让我们的皮肤变得越来越好。

抗衰运动三：各种无氧运动

其中抗衰效果最好的运动当属无氧运动。最为常见的就是仰卧起坐、俯卧撑等等，虽然这些运动在锻炼的过程当中难度还是比较大的，而且一般做不到几个就会感觉自己的腹部、腰部有非常明显的酸痛现象。

这是因为在进行无氧运动的过程当中，肌肉得到了相关的锻炼变强壮，同时存在于皮肤下面的脂肪也被消耗掉了很多，加上不断的排汗，让身体大量的毒素被排解出来，最后就让皮肤变得紧致和年轻。

抗衰老运动四：坚持每天步行半个小时

根据相关研究调查发现，坚持步行对抵衰老的效果非常明显，而且这种运动不会受到地方和年龄的限制。不过在进行步行的时候，大家必须要注意对运动量和节奏进行控制，如果是运动过度的话，对身体不仅没有抗衰的作用还会有很多副作用。

抗衰老运动五：瑜伽锻炼

瑜伽是现在非常流行的一种项目，确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人，看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处，可以提升个人的人体柔软度和肺活量，无形当中让身体处于一个年轻的状态。

什么运动能抗衰老2

1、跑步：女性最好的抗衰老运动

歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒返袜带地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。

跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的'作用。

2、每天步行半小时。

像这样的运动的确有作用，步行去小区的杂货店，而不要开车;看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上;播广告时练习举重，而不要吃薯条;出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。

3、伸懒腰打哈欠。

为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大漏芦脑，使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。

一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。 打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。

伸懒腰、打哈欠的最佳方法：

(1)起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。

(2)将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。

(3)然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。

这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。

什么运动能抗衰老3

男性做什么运动抗衰老

1、收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

2、仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

3、负重踢腿

练习方法：

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

什么运动能够抗衰老

什么运动能够抗衰老

什么运动能够抗衰老，我们在运动一段时间之后会发现自己的皮肤会变得非常的透亮变嫩，因为坚持运动让皮肤保持一种充满活动的状态，使皮肤老化减慢，那么什么运动能够抗衰老呢？

什么运动能够抗衰老1

1. 瑜伽和普拉提

这些全身锻炼将有助于提高灵活性、力量和姿势，所有这些都会随着年龄的增长而下降。它还具有镇静作用，因此可以帮助控制高血压，而专注于深呼吸可以降低皮质醇水平 - 压力荷尔蒙会导致您的身体比应有的老化速度更快。

2. 骑自行车

新陈代谢会从 30 岁开始逐渐减慢，因此在马鞍上跳跃是燃烧脂肪和卡路里的好方法——你可以在一小时内消耗近 700 卡路里——而不会对你的关节施加压力。

而且，根据发表在《英国医学杂志》上的一项研究，它还有助于保持心脏年轻——每周骑自行车超过 20 英里可以将患心脏病的风险降低 50%。

3.步行

有很多充分的理由可以系上一双最好的鞋子来走路和出门。这个简单的负重运动会让你内外兼修，看起来和感觉都年轻。

随着年龄的增长，骨骼会变得脆弱易碎，但通过步行给它们施加一些压力将有助于它们保持强壮，而您的腿和臀部也将受益于年轻的提升。

更重要的是，如果您正在经历可怕的中年传播，步行减肥可能是一种有效的策略。一项 英国健康调查研究 表明，每周 5 天、定期快走半小时的人的 BMI 可能低于不那么活跃的人。

4. 篮板球

如果你不熟悉篮板球，它本质上是一个用来锻炼的迷你蹦床。这项活动有更多促进青春的特性，而不仅仅是让您感觉像充气城堡中的孩子！

充满活力的蹦床跳跃可以增加肌肉力量——包括你的心肌。更重要的是，它可以改善你的动脉循环，随着年龄的增长，它会变硬，同时对你的关节也很轻松。

5. 尊巴舞

随着年龄的增长，左右脑之间的联系会恶化。但是在协调的舞蹈动作中交叉四肢——就像你在典型的尊巴舞课程中所做的那样——迫使你的大脑两侧相互交谈，帮助减少那些“大脑延迟”时刻。另外，做一些有趣的事情总会让你感觉年轻一点！

什么运动能够抗衰老2

1、跑步：女性最好的抗衰老运动

歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的`效果。

跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除羡樱血管的隐患，都能起到较强的作用。

2、每天步行半小时。

像这样的运动的确有作用，步行去小区的杂货店，而不要开车；看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上；播广告时练习举重，而不要吃薯条；出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活兄橡丛动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。

什么运动能够抗衰老3

1、深蹲动作要掌握要领。

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

2、力量训练能改变老龄化基因。

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。如姿”

此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3、健身时也要多用脑。

黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。

例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

4、间歇式有氧锻炼效率更高。

尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。

线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

5、四肢交叉让左右脑相互对话。

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

6、适当的跳跃动作。

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

7、散步时带个计步器。

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。