先抗糖化还是先抗衰老（抗衰老抗糖化抗氧化是一个意思吗）

本文目录一览：

• 1、抗糖化就是抗衰老么，重要不重要呢
• 2、要抗衰老，先控糖，怎样才能做到控糖呢？
• 3、抗糖和抗氧化同时做好才能抗衰老

抗糖化就是抗衰老么，重要不重要呢

糖化是蛋白质和糖分结合形成的老化物质AGEs，会使皮肤晦暗，松弛等，所以抗糖化从某种意义上来说也相当于是延缓衰老，不是说人从20岁开始衰老吗，所以赶紧喝起来，我觉得基漾性价比OK

要抗衰老，先控糖，怎样才能做到控糖呢？

现在我们都知道，糖化是使人衰老的罪魁祸首，要想抗衰老，最好的办法是控糖，减少糖的摄入量。

糖可以分为很多种，果糖，葡萄糖，麦芽糖等等这些都会让我们的人体吸收，加速皮肤的衰老，永葆年轻，就要减少糖分的摄入量，做到尽量低糖饮食，健康生活。

那么如何低糖饮食，我有一些自己的见解。

女孩子在夏季都会特别的喜欢喝奶茶，吃冰淇淋，还有冷饮，这些里面都含有大量的糖，过多食用奶茶冰淇淋等不仅仅会让人变胖，身材变差，也会让人皮肤变差，皮肤变的衰老，所以第一步，就是要尽可能的少喝奶茶，少吃冰淇淋，少喝冷饮，做到尽可能的减少糖分的摄入。平时还应该少吃零食和高热量的食品，这也是抗糖化的重要一步。

我自己还有个抗糖化的小妙招就是自己做减脂餐，尽可能的用粗粮替代精细的面粉米饭等作物，从日常生活的三餐中做到抗糖化。减脂餐的制作非常的简单，首先，准备鸡胸肉，把鸡胸肉洗净之后腌制十五分钟，锅内放入橄榄油，然后将鸡胸肉煎熟，选择自己喜欢的青菜，清水煮熟，不要放盐，最后把鸡胸肉和蔬菜拌在一起，配上玉米或者红薯，这样减脂餐就可完成了。每个星期吃两三顿减脂餐，能够有效的帮助我们的身体进行更好的抗糖作用，更有助于身体的健康。

身体的抗糖化最好的办法就是要做到平时饮食抗糖化的同时要进行，要配合平时的锻炼和运动。

平时进行跑步跳绳等有氧运动和拳击瑜伽等无氧运动会让身体的抗糖化的效果更佳的明显，能够获得更好的皮肤状态和身体状态，能够抗衰老，永葆青春。

抗糖和抗氧化同时做好才能抗衰老

一般女性比较喜欢购买含有抗氧化成分的护肤品，也很注重防晒，但是很多人说依然会觉得皮肤状况不是很好。后来发觉嘴巴很馋才是罪魁祸首，查了查资料才发现：

抗糖化和抗氧化同时做好，才能更好的“抗衰老”。

血糖水平直接影响皮肤的状况，保持一个稳定的血糖浓度，没有大的波动才是理想状态。

少吃甜点，多吃粗粮，这些都是老生常谈，但是诱惑当前，忍不住啊。 怎么有效控糖，又不会受太多的苦呢？ 相信这是很多人的烦恼。

从易到难总结起来，大概有三个方法：

1. 改变进食顺序

最最最简单的一个控糖小妙招，就是用餐时候先多吃一些菜，比如番茄、绿叶蔬菜、黄瓜，然后再一口菜一口饭慢慢吃。把碳水化合物放在最后吃的话，可以让身体更多吸收糖分含量极低的蔬菜，而让血糖不至于突然升高！在空腹极其饥饿时，尤其要先吃菜再吃饭，让血糖保持在可控的范围里。

2.慢慢减糖提高自己对甜味的敏感度

比如之前加糖才能吃或喝的东西，试试少加糖。像加糖咖啡、糖拌番茄这些，都可以慢慢减少糖的用量，

每天吃的糖最好控制在 25g 以内。

慢慢的，你再喝奶茶就觉得过甜了，然后你就慢慢不爱喝了。。。

3. 不买

减糖最最最难的，就是管住手！去超市，管住买奶茶、饼干、蛋糕、冰淇淋的手、即使买，也要买包装最小但是单价最贵的那种。慢慢你会发现，与其花那么多钱买对身体不好的垃圾食品，还不如花同样或者更少的价钱买蔬菜和水果吃呢！

如果真的忍不住，可以在完成一件让自己很骄傲的事情后，犒劳自己一个小蛋糕~法国甜点种类最多最美味，但是法国女人却很苗条。人家不是一点不吃，是吃得少而已~~

总结一下， 控糖的要点 就是：

甜点虽然好吃，可不要贪多哦~