如何让脂肪细胞减少（如何让脂肪细胞减少呢）

本文目录一览：

• 1、怎样减少脂肪细胞数目？
• 2、如何减小人体脂肪细胞体积
• 3、怎么消除细胞内的脂肪？
• 4、脂肪细胞如何才能变小或消失？
• 5、怎么才能减少脂肪细胞？

怎样减少脂肪细胞数目？

脂肪细胞数目的增加是在生长发育最快的年纪，也就是说在小学到高中，青春期这个阶段。

脂肪细胞一旦生成，就不会消失，通过减肥等方式是不能够减少的，

肥胖有脂肪细胞数目多、脂肪细胞体积大两种

脂肪细胞不可减少，而体积可以减小。

所以前一种减肥比较困难，而后一种肥胖，即青春期后的肥胖，相对减肥容易一些，

如果一定要减少脂肪细胞数目，只能通过吸脂等有创的手段进行。

扩展资料：

脂肪细胞种类

脂肪细胞（fat cell）分为白色脂肪细胞和褐色脂肪细胞

白色脂肪细胞

体积大，常见的有两类：单泡脂肪细胞和多泡脂肪细胞

单泡脂肪细胞，细胞中央有一大脂滴，胞质呈薄层，位于细胞周缘，包绕脂滴，核扁，在边缘，细胞呈空泡状。

多泡脂肪细胞内散在许多小脂滴，线粒体大而丰富，核圆形，位于细胞中央。主要存在于颈后，背侧一带，可以降低体内脂质含量，含有大量线粒体。

目前产生机制仍然不明，但猜测是肌肉组织分化而成。

最新研究

肥胖

肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，故成年以前应尽量避免发胖，才能把脂肪细胞数目维持於最适当量；成年以後才发胖的人，一般只是脂肪细胞因储藏多余脂肪而使得体积变大所造成。

改善糖脂肪代谢

脂联素是脂肪细胞分泌最多的蛋白激素,占血浆总蛋白的0.01%。研究显示,脂联素可通过肝和骨骼肌细胞中存在的受体，促进糖吸收和抑制肝糖的输出，刺激脂肪的氧化利用，从而直接改善糖脂代谢。

抑制动脉粥样硬化

脂联素还可多方位抑制动脉粥样硬化性细胞改变，如通过促进IJB磷酸化抑制TNF2A诱导的NF2JB的激活!抑制黏附因子的表达、减少单核细胞黏附到内皮细胞、抑制泡沫细胞形成以及平滑肌细胞的增殖和迁徙。

当血管病变产生时脂联素可在受损的血管壁上沉积,，扮演消防员角色，对血管内皮起保护作用。因此脂联素具有抗IR、抗动脉粥样硬化和抗炎症作用，有重要的药物开发前景。

参考资料：百度百科-脂肪细胞

如何减小人体脂肪细胞体积

通常，根据种类的不同，可以将减肥分成3种：药物减肥（减肥药、减肥茶等）；运动减肥；抽脂减肥。此外，根据减肥原理的不同，则可以将减肥分为两种：减小脂肪细胞体积，减少脂肪细胞数量。药物减肥（减肥药、减肥茶等）；运动减肥都是减小脂肪细胞体积的方法，一旦减小脂肪细胞体积的方法停止，脂肪细胞就会恢复到原来的样子，甚至过之，同时，有些局部肥胖根本无法通过药物、运动达到减肥的目的。抽脂减肥则属于减少脂肪细胞数量的方法，从根本上减少了脂肪细胞的数目。

怎么消除细胞内的脂肪？

人体的增肥不是脂肪细胞数量的增加，而是脂肪滴容量的增大。脂肪细胞的数量在没有成年之前就几乎恒定了，是不可以减少的，但是容积是可以减少的。可以通过锻炼减少脂肪滴的容积，来达到减肥瘦身的目的。例如平常注意加强体育运动，减少脂肪的摄入，多吃一些新鲜水果和蔬菜，如果一定要减少脂肪细胞数目的话，只能通过吸脂等有r创的手段进行。

脂肪细胞如何才能变小或消失？

运动和饮食的配合可以让脂肪减小或消失。主要就是一种健康的生活状态。

脂肪在你的代偿性消耗时产生减少现象。也就是说身体的能量不足以支持供给时，备用脂肪开始转化成糖类提供能量。当然运动减肥也是这个道理，人为性制造供给差，但这种运动一般在有氧状态下进行较快的“燃烧”。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

有氧运动是什么?

心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。

特点：强度低，有节奏，持续时间较长。

燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。

推荐运动：慢跑、骑自行车。

当然还要配合饮食。如：黄豆含有丰富的蛋白质和钙质，还富含亚油酸，可减少胆固醇，防止动脉硬化。燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白，防止动脉粥样硬化。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化。有宁心保肝、安神定志，加强体内废物排泄等作用。苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。所以，健康的生活状态很重要。

怎么才能减少脂肪细胞？

构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的，方法如下：

1、长期吃特别单调的食物(如营养粉剂，或西柚+鸡肉)，抑制食欲，变相节食。

2、用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物，以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。

3、饭前5~10分钟吃水果，从而减少进食量。

4、运动，特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高，则能量消耗越大。

5、做力量训练，如举重、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量，而且刺激体内肌肉增加，提高基础代谢(即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量)。