维生素d合成途径（维生素d的合成路径）

本文目录一览：

• 1、获取维生素D的途径有哪些？
• 2、维生素D可以通过什么方式获得
• 3、维生素d的主要来源途径有哪些
• 4、人体维生素D的最主要来源是什么?
• 5、人们都是怎么获取维生素D的？

获取维生素D的途径有哪些？

第一，晒充足的阳光。阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。

第二，富含脂肪的鱼类。如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素d的良好来源，多食深海鱼类，可以补充维生素d。

第三，鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d的摄入方法，还可以从鱼罐头中获得维生素d。

第四，蘑菇。蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产，所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。

第五，营养强化牛奶。可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d。

维生素D可以通过什么方式获得

1.阳光阳光可以照射皮肤合成维生素D，一般暴露头面部和前臂在日光下2小时，可以帮助身体获得每日所需维生素D。但是对于高纬度地区或者在冬季，仅仅靠阳光获得维生素D还是不够的。

2.多脂鱼多脂鱼包括三文鱼、鳟鱼、马鲛鱼、金枪鱼、鳗鱼等，它们都含有丰富的维生素D。一片3盎司三文鱼含有450IU的维生素D，而且这些多脂鱼类还含有丰富的omega-3脂肪酸，可以促进心脏健康，可谓是一举多得。

3.金枪鱼罐头除了新鲜的鱼，鱼罐头也可以帮我们获得日常所需的维生素D。金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素D，其中金枪鱼罐头的维生素D含量最高——每4盎司大概含有150IU， 而且跟新鲜的多脂鱼相比，鱼罐头除了保质期更长，价格也会比较便宜，性价比很高。

4.特别添加维生素D的强化牛奶和强化果汁市面上有很多牛奶和果汁都有特别添加维生素D，具体的含量可以看品牌标签。一般情况下，一杯8盎司强化牛奶或者强化果汁含有100IU的维生素D。

5.补充剂相比较阳光照射和食物，口服维生素D制剂是简单、安全、有效的补充方法。双鲸悦而维生素D：由维生素D国家质量标准起草单位——双鲸药业生产，60余年品牌历史，给您信得过的质量。

6.蛋黄鸡蛋也是获取维生素D的一种方法。鸡蛋中的维生素D来源于蛋黄，一个鸡蛋黄里含有大概40IU的维生素D。由于鸡蛋胆固醇比较高，建议每天不要超过一个，所以蛋黄只是获取维生素D的一种方法，但是它所含有的维生素D的含量并没有达到日常所需量。

维生素d的主要来源途径有哪些

人体内的VItD主要来自皮肤，也就是说磷脂转化生成维生素D，在肝脏经25-a羟化酶作用下生成25-羟维生素D3，在肾脏经过1-a羟化酶生成1-25（2）羟维生素D3，1-25（2）维生素D3是人体主要的活性维生素D，所以晒阳光可以产生维生素D，促进钙的吸收。

人体维生素D的最主要来源是什么?

维生素D是一种类固醇激素（脂溶性维生素），主要成分是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇）。人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线（主要是中波紫外线UVB）照射后，可转变为维生素D。

所以，过去也有“阳光即是维生素”之说。人体对于维生素D的获取为多元途径，比如，食物摄取、日晒生成、补充剂摄入等。但其中，90%的维生素D都是通过阳光照射合成的，经食物摄取的仅占到10%。

扩展资料

作用

当人体血钙浓度较低时，维生素D诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在血钙浓度较高时，维生素D又刺激甲状腺C细胞，产生降钙素，阻止钙从骨中动员出来，并促使钙及磷从尿中排出。所以，维生素D既可促进钙吸收，也可促进骨骼中的钙分解，维持平衡。

参考资料来源：人民健康网-维生素D为何这么“事儿”

人们都是怎么获取维生素D的？

人们获取维生素D的途径有以下三种：

1、维生素D存在于部分天然食物中，如维生素D相对含量丰富的海产鱼类、蛋类、肝脏等。

2、人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3，适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

3、可以通过维生素D咀嚼片等保健品中摄取维生素D。

扩展资料

维生素D对人体的作用：

1、维持血清钙磷浓度的稳定血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。

2、促进钙吸收、维系骨骼健康，也叫抗佝偻病维生素。

3、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

4、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。

参考资料来源：百度百科——维生素D