瑜伽冥想放松引导词（瑜伽放松休息术冥想词）

本文目录一览：

• 1、瑜伽冥想引导词
• 2、瑜伽课前冥想引导词
• 3、瑜伽冥想引导词有哪些？
• 4、瑜伽冥想引导词是什么？

瑜伽冥想引导词

1.调整坐姿❤❤❤

选择一个舒适的坐姿，双手放于身体两侧的延长线，腰背挺直（做体式调整）

2.冥想❤❤❤

慢慢地，让自己的呼吸平稳下来。

观察自己的身体，自己的心，是否有哪里还是紧张的。

观察自己的感受，自己的焦点，是否还有哪些地方还在用力。

比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。

慢慢地，让自己用力的地方放松下来。

很多时候，我们以为要很用力才能到一个地方。

其实不是的，同样的路程，同样的你。

越松弛，越轻盈，你越是能够最快到达。

慢慢地，让自己焦虑的事情放下。

很多时候，我们是在思前想后中让事情变得复杂了。

复杂，存在于我们的意识，而非真的复杂。

当你开始做了，焦虑就自然消失了。

慢慢地，让自己的恐惧稳定下来。

很多时候，我们带着昨天的困惑，昨天的伤害。

太多对过去的重温，让自己活得诚惶诚恐。

其实，哪有那么多害怕，当你开始感受爱，恐惧就消失了。

爱，没有那么复杂。

你感受它——就会发生。

3.腹式呼吸❤❤❤

下面我来来做腹式呼吸的练习

（右手掌心轻贴于小腹处，左手掌心轻帖于腰背部）

鼻吸鼻呼

自然的吸气缓慢的呼气，调整几组，使呼吸均匀

现在去感觉吸气时小腹向外；呼气小腹内收

慢慢的吸慢慢的呼

再去感觉吸气时腰背部向后扩张；呼吸向内做回收

慢慢的吸，慢慢的呼

就这样感觉每次吸气不仅向前也向后做扩张，充分的锻炼腹内器官

吸有多长呼就有多长

吸气时新鲜的氧气经由鼻腔喉咙肺腑缓缓的向下沉入小腹

呼气时小腹内收，气息经由鼻腔缓慢的呼出体外

慢慢的吸慢慢的呼，

呼气的时候感受宇宙的能力缓缓进入体内，滋养着每一个细胞。吸气的时候感觉体内的毒素，不愉快的情绪统统排出体外。

慢慢的吸慢慢的呼，感受当下的平和。

瑜伽课前冥想引导词

请大家以简易坐姿做好，双手结智慧的手印，轻搭与双膝之上，轻轻的闭上双眼，背部挺拔，头顶带动脊柱向上无限延伸，下额微收与垫面平行，肩关节向后绕并下沉，打开胸腔，感官收于眉心。

呼吸进入冥想状态，接下来让我们进入鼻吸鼻呼，嘴巴微闭

深深的吸气，脊柱向上去延伸，双肩自然向外旋

缓缓的呼气，锁骨下沉，肋骨内收

再一次深深的吸气，把新鲜的空气、氧气输入体内，充满整个肺部

缓缓的呼气，将身体里所有的废气、浊气统统的呼出体外

舒展眉心，嘴角上扬，在心里给自己一个淡淡的微笑，脊柱中通正直，充满着向上的生命力，去感受此刻身体所有的重量缓慢的下沉，想象自己坐在一片绿色的草地上每一次吸气，打开心扉，每一次呼气，放下所有

再一次加深加长我们的呼吸，忘记工作中的压力，生活中的烦恼与杂念，让心从这喧嚣的城市一点一点的走进瑜伽的世界，随之呼吸，让我们慢慢的安静下来

下面让我们双手合十到胸前，以三声“OM”的语音开始今天的瑜伽练习

调整呼吸，解开双手，慢慢睁开眼睛，看向鼻尖，再由鼻尖看向远方。

瑜伽冥想引导词有哪些？

瑜伽冥想引导词有：

找到一个最舒适的坐姿盘坐下来，两手掌心向上，食指和拇指轻触，放到左右膝盖上。

腰背竖直，轻闭双眼。用意识扫描一下全身，放松身体紧张的部位。

将所有的意识都收回到此刻的呼吸上来，关注的自己的一吸，一呼。

慢慢的将呼吸的时间延长，每一次吸气，体会气息经过鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整个腹部，缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻，慢慢的向外隆起。

缓缓地呼气，腹部内收，观察气息从体内慢慢的呼出去……深深地吸气，再慢慢的呼气，观察气息从身体呼出去，又吸入进来，关注这个过程。

让你的身心，在每一次的吐故纳新之中得到净化。你可以在心里默数数字，吸气时默数：1,2,3,4，呼气时也是：1,2,3,4,。如此反复。

瑜伽冥想引导词是什么？

瑜伽冥想引导词有如下：

1、冥想词

瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充满了能量，身体的每个细胞都得到了滋养，我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏，将口中唾液分三次咽下。

双手在胸前搓热掌心，用手心的能量去温暖眼球，面颊，再次搓热掌心，将手掌由下而上的抚摸颈部纹理，按摩我们的双耳，最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线，缓缓地站起身来，活动一下双手及双脚。

2、冥想词

我们把意识都集中在呼吸上，关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气，缓缓地呼气，将左手置于腹部肚脐，去感受吸气时，直接把空气吸入腹腔至小腹，随着气体的吸入，腹部慢慢隆起，呼气时。

腹部内收，尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏，促进内脏器官的功能，改善肺循环，预防老年性肺炎，防止习惯性便秘，减去腹部多余的脂肪，帮助排除体内毒素，收回左手仍结智慧手印放于左膝。

3、冥想词

现在请按我的要求，想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜，镜上泛着一片青烟似的薄雾，湖面上清晰的映出了蓝的天，白的云，调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。

一阵微风吹过，湖水活了，层层鳞浪随风而起，伴着跳跃的阳光，伴着我们的心在追逐，在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊，为我们添加了新的生命元气，这种元气正在向全身蔓延。

4、冥想词

放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。

仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉。

5、冥想词

请大家跟我以你最舒适的姿势，盘坐于垫面之上， 背部挺直，双手结智慧手印放于双膝，轻轻地闭上眼睛，从头到脚开始放松，眉头舒展。嘴角上扬，给自己一个自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感觉你的双腿在紧挨着地面，臀部在紧挨着地面，脚趾放松，手掌肩部都放得很松很松。