多吃哪些食物可以抗衰老（多吃哪些食物可以抗衰老呢）

本文目录一览：

• 1、抗衰老食物有什么？
• 2、抗衰老的食物有哪些？
• 3、吃什么维生素抗衰老
• 4、如何抗衰老比较有用？抗衰老食物都有什么？
• 5、怎样才能延缓皮肤衰老？多吃什么食物可以抗衰老？
• 6、初期抗衰老的食物

抗衰老食物有什么？

抗衰老的食物主要有以下几种：

1、坚果

坚果类的食物包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等，这些果实的果仁都含有大量丰富的维生素E，也是一种天然的抗氧化剂，可以防止肌肤过早的出现老年斑，也能阻止褐色素在肌肤中沉淀，防止脸部变得暗淡无光和出现斑点，维生素E还能促进细胞分裂、再生并且延缓细胞变老。

2、猪皮

猪皮、猪蹄、猪尾中，含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，在保持您皮肤丰润饱满的同时，还不用担心过多脂肪会让人肥胖。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。”

3、番茄

红色食物番茄中含有番茄红素，能够清除体内的自由基，帮助抗衰老，增强免疫力，保持细胞正常代谢。一天一个西红柿还能改善皮肤过敏的症状，消除因为皮肤过敏而引起的皮肤干燥瘙痒。

另外，番茄中含有一种天然的果胶，食用可有效清除体内的垃圾，外用自制面膜，能去除皱纹和雀斑，让肌肤更加完美。

4、绿色食物黄瓜、猕猴桃

绿色食物黄瓜含有叶黄素，能够帮助眼睛避免蓝光造成的伤害，保护视网膜，增进势力。也能延缓衰老，榨成黄瓜汁能够排除体内的毒素，做面膜补水美白都可以。

猕猴桃具有增白、淡斑、除暗疮、排毒抗衰老功效。平均500g猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，堪称水果之王。维生素C和维生素E能美丽肌肤，抗氧化抗衰老。

5、多吃豆类抗衰老

豆类是丰富的维生素B群来源，它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质，光凭这几个理由，豆类就应该在餐桌上占有一席之地。

用量：每星期至少吃豆类4次，每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。

6、西兰花

西兰花是抗衰老的“圣品”，内含丰富的维生素C和胡萝卜素，这是抗氧化最好的成分，而且西兰花还是抗癌食物哦，多吃对身体健康有好处。

7、鱼类

鱼肉中含丰富的蛋白质，每条鱼蛋白质的含量约15%-24%，而且鱼肉结缔组织也比较少，肉质细致嫩滑，非常容易消化吸收，所以鱼肉中约有87%-98%的蛋白质都会被人体所吸收。不仅如此，还含有很特别的ω-3系列不饱和脂肪酸，例如EPA及DHA。都能帮助人体抗衰老。

抗衰老的食物有哪些？

1.肉皮：肉皮的营养价值比肉要高。肉皮的蛋白质含量约为肉的2.5倍，碳水化合物含量为肉的4倍，而脂肪含量为肉的一半。更为重要的是肉皮中含有较高的胶质蛋白和丰富的赖氨酸。胶质蛋白对延缓机体衰老很有好处，而赖氨酸对儿童的生长发育有重要作用。

2.蜂皇浆：蜂皇浆能刺激间脑、脑下垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，从而振兴渐衰的生命。

3.芝麻：芝麻内含有丰富的抗衰老成分——维生素E。维生素E有促进细胞分裂。推迟人体衰老的作用。

4.蛇肉：蛇肉中含有能增强脑细胞功能的谷氨酸和消除疲劳的天门冬氨酸，以及数种抗动脉衰老的不饱和脂肪酸。经常食之，对防早衰有良好功效。

5.海鱼、甲鱼：常食也可以防止衰老，因为海鱼、甲鱼内均含有二十稀戊酸，具有抵抗血管衰老的作用。

吃什么维生素抗衰老

抗衰老可以吃以下维生素：

1、硒矿物质：硒有助于保护人体免受癌症，其中包括长时间暴露在阳光下引起的皮肤癌。它同时保护了弹性组织与放慢组织老化和硬化的速度。那么含硒矿物质的食物包括哪些呢？包括全麦谷类，海鲜，大蒜和鸡蛋。

2、维生素E：专家们认为，维生素E是最重要的抗氧化剂。因为它保护细胞膜和防止酶的损害。天然维生素E来源包括植物油，如葵花籽油，谷物，燕麦，坚果和奶制品。

3、维生素C：维生素C是在肌肤中最常见的抗氧化剂。它也存在于蔬菜和柑橘类水果中。维生素E，维生素C在修复自由基是起到很重要的作用的。维生素E，维生素C也可以防止自由基转变成为癌变物质或减慢老龄化进程的速度。

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扩展资料：

5种自然方法，可以减缓衰老并且保持皮肤年轻：

1、饮用8杯水。每天保证饮用8杯水，能帮助消化系统蠕动平稳，冲刷走身体的废物，使皮肤看起来更柔韧、充满活力。

2、少吃白面包。白面包等精制主食热量较高，抗氧化物质的含量低。因此，尽量用全麦主食来替代。此外，少吃红肉，保证果蔬的摄入，能够提供身体必需的抗氧化物质，消灭自由基，延缓衰老。

3、冥想5分钟。压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。

4、水果做美容。尝试用你喜欢的水果做面膜。比如可以用木瓜片来敷脸，它含有的木瓜蛋白酶，可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。或者涂抹草莓汁，它含有β胡萝卜素，有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品，能帮你减轻面部皱纹，延缓衰老。

5、外出选步行。步行能够维持肌肉的韧性和强度，提高血液在体内的流动速度，使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行，能让你心血管活力增加，最终延长生命。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2015/1216/c21471-27935217.html"target="_blank"title="人民网-女人老不老就看3部位抗衰老多吃这些维生素"人民网-女人老不老就看3部位抗衰老多吃这些维生素

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0810/c14739-30222255.html"target="_blank"title="人民网-想让皮肤老得慢？坚持每天做五件事抗衰老"人民网-想让皮肤老得慢？坚持每天做五件事抗衰老

如何抗衰老比较有用？抗衰老食物都有什么？

减少阳光的暴晒可以有效缓解衰老；抗衰老的食品有很多，胶原蛋白口服液、各种动物的皮、银耳、燕窝、海参等，对预防衰老都有帮助。祝漂亮！

怎样才能延缓皮肤衰老？多吃什么食物可以抗衰老？

对于大多数女生来说，衰老是一件非常可怕的事情，可是面对年龄的增长，衰老也是无法避免的，想要延缓衰老，是可以选择合理抗糖，日常应该减少糖分的摄入，避免吃一些过于精加工的食品，还可以通过饮食来进行延缓。日常可以吃一些食物来帮助抗衰老，比如豆腐，豆腐是能够促进新陈代谢，并且来滋养皮肤，还可以吃胡萝卜，胡萝卜其中含有丰富的维生素是能够减少身体当中的炎症，有效清除自由基对抗皮肤衰老的问题。除此之外还有山药，菠菜，苹果，蜂蜜等等。

想要延缓衰老就需要调整心态，有些女性生活当中总是会给到自己很大的压力，长时间下来就很容易让女性的身体内分泌失调，而内分泌失调又会引发身体各项器官出现问题，而且也会让面部皮肤变得干燥暗黄。所以有一个平和的心态也是极为重要的事情，平时可以做一些活动来缓解自己的压力，同时也要让自己开心起来，开开心心的过好每一天。

除了平时的饮食习惯之外，生活上也有一些习惯可以帮助延缓衰老，现在很多人总是喜欢熬夜，会因为工作或者晚上玩手机睡不着就会导致熬夜的发生，而熬夜对于身体伤害也是比较大的会加速皮肤的衰老问题，对于女性来说是非常可怕的一件事情，所以女性一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。与此同时还要做好防晒的工作，要知道如果总是照射紫外线的话，是非常容易让胶原蛋白消失导致皱纹的出现，就会让整个皮肤看起来非常的衰老，所以日常一定要做好防晒的措施。

最后人皮肤的衰老不仅仅是由年龄所决定的，会受到很多因素的影响，比如生活环境，生活作息生活习惯，饮食运动等各方面。

初期抗衰老的食物

1.樱桃——樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

2.石榴——具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更加

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

3.胡萝卜——含有丰富的果胶物质

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

4.橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

5.黄瓜——可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏皮肤过敏皮肤过敏皮肤过敏皮肤过敏皮肤过敏皮肤过敏。

6.葡萄——抗老保湿的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

7.柠檬——可促进肌肤新陈代谢，抑制色素沉淀

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

8.杏——杏肉中含有多种维生素

不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。

9.柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域

由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。