女人皮肤延缓衰老（女人皮肤延缓衰老的方法）

本文目录一览：

• 1、女人应该如何延缓皮肤衰老？一次性告诉你溢脂脱发的原因，抗衰老的干细胞美容产品年产值10个方法
• 2、女性应该如何延缓衰老
• 3、女人抗衰老的方法
• 4、女性延缓衰老
• 5、女人如何延缓衰老

女人应该如何延缓皮肤衰老？一次性告诉你，抗衰老的10个方法

你害怕衰老吗？你想延缓皮肤衰老吗？

废话，哪个女人不想老得慢一点，最好像赵雅芝那样优雅地老去，六十多岁的人了看起来只有四、五十岁。

可赵雅芝那么有钱，优雅地老去对她来说不是自体免疫细胞治疗技术的医院难事，而我们大多数人只是普通人，是不是就不能像赵雅芝那样保持年轻？

你们不要失望，延缓皮肤衰老不是只靠钱，更多的是日复一日坚持科学的抗衰老方式。

那我们应该怎么做，才能有效科学延缓皮肤衰老，让自己保留年轻久一点呢？下面我把抗衰老的10个方法告诉你，帮你科学抗衰老~

1、防晒避光，减少光老化产生

光老化对皮肤的伤害，大家也是知道的，防晒与不防晒的皮肤差距太大了，你看上面的图片对比有多明显。 做好防晒的核心是坚持防晒ABC原则， 就是说能不出门尽量不出门，如果要出门先考虑硬防晒（防晒伞、墨镜、帽子、防晒衣等），再考虑防晒霜。

2、做好保湿，减少细纹产生

干燥的皮肤容易产生干纹细纹，任由发展，最后变成皱纹。你对比一下同龄人中的干皮与油皮，是不是觉得油性肌肤更显年轻？因为油性肌肤足够滋润，不干燥。所以，保湿也是延缓皮肤衰老的一种方法， 一定要重视保湿。 干皮用面霜保湿，油皮用乳液保湿，平时多喝水。

3、使用一些抗衰抗氧化的护肤品

使用一些含有抗衰抗氧化成分的护肤品，可能会有一点效果。常见的抗衰成分有：乙酰基六肽、维生素C、维生素E、虾青素、玻色因、富勒烯、视黄醇等。 但是也不要抱有太大的希望， 如果抗衰护肤品真的能有效抗衰，早就被医院拿来用了。

4、适当使用医美抗衰手段

有些医美手段抗衰效果确实不错，不过挺考验皮肤耐受力以及钱包承受力的，而且也有一定风险和副作用，例如像某明星脸变僵了。一般抗衰医美手段有：热玛吉、光子嫩肤、水光针、超声刀、肉毒素抗皱、埋线等。 建议40岁以上再考虑医美抗衰。

5、面部按摩，延缓衰老

按摩面部可以促进代谢，促进血液循环，让你的细胞充满活力，进而延缓皮肤衰老。宋茜、宁静、金晨、张钧甯等女明星也分享过面部按摩方法。建议你学一些靠谱的面部按摩手法，自己在家也能做。

6、适当控糖， 健康 饮食

是控糖，不是抗糖。因为糖化反应是人体必须的，坏的糖化反应会加速衰老。戒糖是不可能的，建议平时生活中少吃奶茶、蛋糕、果汁等甜食；少吃油腻、煎烤炸食物，例如各类烧烤、火锅。 像抗糖丸、抗糖口服液这种就别吃了。

7、适当运动，别久坐不动

运动对身体的好处太多了，可以增强免疫力，提高身体代谢，促进血液循环，延缓皮肤衰老等。你应该也发现， 经常运动的人比不运动的人看起来更年轻。 运动的方式有很多，例如跑步、跳绳、快走、爬山等等，你选你喜欢的运动就行。

8、保持身材，不要过胖或过瘦

一副好身材会让你看起来年轻。 过胖的身材不仅看起来很丑，还对身体 健康 不好，你天天看着自己身上那一堆肉肯定也不好受。而过瘦的身材，就那种“皮包骨”“竹竿子”的身材，没有脂肪胶原蛋白支撑，也会显得老态。

9、有气质让你看起来更年轻

有气质的女人看起来更漂亮更年轻， 而良好的体态对一个人的气质很重要。体态不好，气质全无。含胸驼背、圆肩溜肩、脖子前倾、骨盆前倾等等，都是很常见的不良体态。你可以去学瑜伽，选择针对性的动作帮你改善体态。

10、每天保持好心情更年轻

你喜欢愁眉苦脸的女人还是天天乐呵呵的女人？不用想都知道。保持好心情，不仅可以让人变得优雅从容，心态更年轻； 而且心情好了，衰老速度也会减慢。

女性应该如何延缓衰老

女性应该如何延缓衰老

女性应该如何延缓衰老，美容会给自信的女人锦上添花，很多女性都会日常进行对肌肤的护理，步骤也是逐步拆分出来的，其实有很多女生都不知道这些小技巧，学会女性应该如何延缓衰老，技巧很重要。

女性应该如何延缓衰老1

1、补水

都说女人是用水做的，缺了水可不行，在你洗脸的时候最好用温水洗，因为热水和冷水会将你天然油分还没有成功情况下，把润肤品涂身体各部分上，这样可以有帮助将润肤营养渗入到女性人体皮肤的上层！

还要坚持喝水，我们每天饮用量要1800毫升的水才能足够身体的水分的需要。喝太多是不利于健康的有可能还会加重肾脏排水功能，不利于皮肤保湿。在喝水的时要慢慢小口地喝，但也不要一次性喝太多水！

2、防晒

出门前可以对皮肤做一些护理工作，最简单的就是涂防晒霜。把肌肤洗干净，然后在会被太阳晒的地方涂上一些防晒霜以免被太阳直接的照射，一定程度上也可以保护皮肤。

3、护肤产品

女性皮肤一般分为中性、干性油性、混合性、敏感性五中类型。但随着女性年龄的增长皮肤想要的营养成分就有所不同了。目前市面上可供选择的护肤品太多了，但每个人的肤质都是不同的，所以建议女性在选择护肤品和化妆品，一定要去试试看看跟自己的皮肤合适不，不会过敏有适合自己的就可以购买了！

4、生活要规律

一个好的生活规律要比上你买什么护肤产品都要强还多，常常熬夜的女性会使皮肤变干燥没有光泽，还会出一些身体上的疾病。女性平常还多吃点水果蔬菜和水，平常还要坚持锻炼自己身体，晚上不要吃什么宵夜这类食物。

以上就是女性护肤的一些技巧，如果有的女性能按照上面这些去做的话，保证可以让你永远年轻态。

女性应该如何延缓衰老2

常吃大豆预防老化 强化大脑

大豆被称为“田里的肉类”，含有丰富的植物性蛋白质和必须胺基酸。大豆是一种高蛋白质、低热量的理想健康食品，在国际间受到相当的瞩目。含有维生素B群和E、K，可以加速糖分代谢，净化血液。含有丰富的钙质和食物纤维，所以也具有利尿作用和排除胆固醇的作用。

预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌、改善骨质疏松症。具有优良蛋白质异黄酮，有助健康，还含有预防老化的皂素，让大脑更灵活的卵磷脂

常吃花生提高记忆力 延缓衰老

花生果具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质。据测定花生果内脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。花生中还含有丰富的维生素B2.PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素

花生是能延缓衰老的食物，它包含高含量的'蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老。它所含的维生素E可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能。此外，花生还具有止血和提升血小板的功能。还有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。

含有大量的果胶，这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量。每日建议的摄取量的10%以上，而且仅含80卡路里的热量。

科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。富含维生素和矿物质，能提高人体免疫力，延缓衰老。除此之外，苹果的果胶属于可溶性纤维，能有效降低胆固醇，更可促进脂肪排出体外，有助减肥;苹果的黄酮类化合物能阻止癌细胞发展。

常吃枸杞子营养细胞 保护视力

枸杞含有丰富的蛋白质、糖，以及甜菜碱、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、烟酸、亚油酸、氨基酸、甙类、胺类等成分。

现代药理研究证明，它具有营养细胞，保护视力，保护肝、肾和心血管系统，降低胆固醇，兴奋大脑神经等作用。常服能延缓衰老，防治须发早白，故有“却老圣药”之称。

常吃深海鱼补充钙质 抗氧化

在深海鱼中金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等脂质鱼，含有大量的维生素d以及钙质，这是一种人变老时需要的营养组合。一项经过长达七年时间的研究发现，更年期后服用含钙食品以及含有维生素d食物的女性与长期不注意补充这两种女性相比体重要明显下降，并且显得更加的年轻。

补充钙质、抗氧化物质。

常吃柠檬美白淡斑 收缩毛孔

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的发病率下降30%。相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

不要少看食物的功能，小小的食物就可以助你延缓衰老，抗击皱纹，保持年轻。除了要常吃这几种食物外，我们要更注意合理的饮食搭配，不仅要吃得健康，还要吃得均衡。在平时的生活中，要注意劳逸结合，加强身体锻炼，保持积极的人生态度，避免透支生命。

女人抗衰老的方法

女人抗衰老的方法

女人抗衰老的方法，每个人的皮肤状态都不一样，有的人皮肤渐渐变得松弛下垂。如果没有进行抗衰老工作，皮肤松弛下垂就是很自然的事情。如果做好抗衰老工作就可以尽可能延缓衰老。那么女人抗衰老的方法有哪些呢？我们一起看看吧。

女人抗衰老的方法1

第一，饮食调节

饮食调节对于延缓衰老是必不可少的步骤之一，高油脂、高糖分、高盐分和刺激性的食物都不宜多吃，容易加快衰老。建议多食用含有抗氧化物质的水果或蔬菜，且饮食要规律。

第二，睡眠习惯

有时候一个高质量的睡眠更能有利于皮肤保养，因此想要让皮肤保持年轻的状态就远离熬夜、晚睡等不良睡眠习惯，让皮肤、身体器官起到不错的自我修复，避免影响皮肤健康。

第三，补充水分

给身体补充足够水分能够促进身体循环代谢、排除多余的'毒素；给皮肤补充足够水分能够有助于清洁皮肤、保持皮肤水润状态。因此不管是给皮肤补水还是身体补水都格外重要。

第四，保养皮肤

除了以上三点方法之外，根据自身肤质来保养皮肤也是很重要的。选择合适的护肤品，补充皮肤胶原蛋白等所需成分，保持皮肤健康状态。

这四种抗衰老的方法，不知道你们是否已经掌握了？如果你想要延缓皮肤和身体衰老，那么就得坚持下来，因为延缓衰老并没有什么一劳永逸的方法。

女人抗衰老的方法2

1、坚持服用维生素，可以年轻6岁

维生素C(1200mg/天)，维生素E(400IU/天)，维生素D(400IU/天)，维生素B6(6mg/天)，钙(1000~2000mg/天)，叶酸(400mg/天)

2、坚持做3拍运动

有氧运动、肌肉运动、持久力运动，可以年轻9岁。哪怕一天只做20分钟，也会年轻5岁。

3、戒烟，可以年轻至少8岁

很多女人也逐渐喜欢上了抽烟，殊不知，抽烟容易使女人衰老。所以要年轻就要戒烟，戒烟可以年轻至少8岁。

4、血压正常，可以年轻25岁

研究表明，血压正常者比那些高血压患者(160/90以上)平均年轻25岁，所以生活中药保持正常的血压。

5、牙齿、牙龈健康，可以年轻6.4岁

平日做注意牙齿的保护，不吃损害牙齿健康的食物，勤刷牙，努力维持牙齿、牙龈健康，可以年轻6.4岁。

6、闭经期接受激素疗法，可以年轻8岁

经期跟女人的衰老程度也有关，尤其是闭经期的女性，坚持接受激素疗法，可以年轻8岁。

7、一生坚持学习者，可以年轻2.4岁

“活到老，学到老”。知识不仅可以丰富一个人的阅历，增加知识丰富度，一生坚持学习，还可以保持年轻，一下子年轻2.4岁没问题。

女性延缓衰老

女性延缓衰老

女性延缓衰老，女人天生爱美，每个人都希望自己的脸色红润，但是随着年龄的增长，脸上皮肤也会慢慢出现衰老的情况，这是令人苦恼的问题，以下分享女性延缓衰老相关内容。

女性延缓衰老1

01、坚持运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，更加不会运动，这是不对的，缺少适量的运动，身体会慢慢“生锈”。灵活度下降不说，也不利于身体毒素排出。所以长久不运动的你应该考虑一下做一些简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触，这样自然会精神百倍！

02、饮食多元化

我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。

03、小心辐射

现在，由于工作的原因，很多女性要一整天对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。

我们可以在电脑桌上放一些防辐射的植物，例如仙人球、芦荟、吊兰等都是可以的'，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

04、笑口常开

延缓衰老的一味“良药”就是“笑”。女人要笑才更美。由于笑可以使人很自然地、不自觉地进行深呼吸，从而有助于清出呼吸道异物，还能加速血液循环和调节心率，促进消化液的分泌，提高胃肠功能。

放声大笑，尤其是捧腹大笑，可以使人的面部、胳膊和腿部的肌肉放松，从而解除烦恼和内疚感、抑郁感。笑口常开是一种人生态度，所以不要一直愁眉苦脸，长期愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦！

05、睡眠很重要

那些喜欢夜生活或者不得已半夜加班，经常凌晨1-2点钟才入睡的人，是衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。夜晚是身体休息的阶段，从23点开始到第二天的5点这段时间，是肝肺胆三大器官的排毒时间，如果熬夜的话，就脏腑就无法起到好的排毒效果，从而导致身体累积更多的毒素。

毒素堆积过多，而无法顺利排出的话，很容易导致内分泌紊乱，最终致使长斑等问题。一旦脸上皮肤长斑了，颜值等级立马就掉了好几级，好容颜一下子就没了。所以说，平日里务必要保证睡眠，也就是不要熬夜，坚持早睡。最好在11点之前就睡觉。睡觉的健康秘笈：睡眠很重要，但是睡觉也有一定的学问与讲究。

例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。特别是冬天，晚上睡觉一定要注意保暖。

女性的美，就好像是花儿一样，开花的时候，很美，很耀眼。但是花期却很短，花期一过，衰老降至，女性的美就难以保留。想要抗击衰老就要从各个方面进行，全面呵护自己。

女性延缓衰老2

女人延缓衰老的20个小妙招

1、经常饮茶：茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

2、有氧运动：既减肥，又有益血管健康。

3、力量训练：可练就健美匀称的肌肉。

4、全谷食物：未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

5、开心快乐：研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

6、多吃蔬菜：氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

7、避免食糖：即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

8、注意保湿：保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

9、不要抬眉：习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

10、保证睡眠：大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

11、经常吃鱼：鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

12、抹防晒霜：防止紫外线伤害皮肤。

13、远离香烟：吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

14、打破常规：打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

15、补充维D：研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

16、多吃水果：与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

17、不化浓妆：素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

18、漂白牙齿：经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

19、戴太阳镜：不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

20、常吃豆类：豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

女性延缓衰老3

抵抗衰老必戒五大恶习

恶习一：餐餐吃到撑

吃太饱、吃撑了非常不利于身体健康，还容易诱发肠胃疾病、代谢综合症，而且吃太撑了还会加速衰老，导致女性卵巢 早衰。专家指出，过多肥甘食物，容易引起的另外一种损伤是产生大量代谢产物及粪便，加速人体脏器的衰老、面容的损伤，导致女性卵巢 早衰，出现面部痤疮、皱纹增加、头发变白等现象。

另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。

恶习二：爱吃油炸食品

很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。油条、煎炸、煎饺或是西式汉堡等油炸食品都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，不宜长期食用。

另外，油脂会在体内变成过氧化脂质，形成自由基，只能适量摄取。如果嘴馋非吃不可，也要减少次数和数量。尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快。

恶习三：摄入食盐过多

法国有句俗语：“美女生在山上，不生在海边。”意思是说，住在海边的女性平时摄入的盐较多，所以皮肤很容易长出皱纹。专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

恶习四：过多食用甜食

动物的结缔组织、骨骼和软骨都含有一种名为胶原的纤维蛋白质，它的功能主要是把身体粘合在一起，年老的人由于丧失胶原而使皮肤松驰和褶皱，这个过程称为"交叉--连结"。而汽水、糕点、罐头水果、果酱和乳制品等都含有果糖，人们吃太多甜食也可能发生"交叉一连结"，其结果只能是早衰。

恶习五：饮食内容一成不变

要延缓衰老，应注意饮食养生，保持营养的平衡。营养专家指出，每天至少要吃14种食物才能达到膳食平衡的目的。仅以矿物质与微量元素为例，数量就多达几十种，分布极其广泛。如果食物每天都一样，不仅影响口味，降低食欲，还会造成某些营养成分的不平衡，甚至缺乏，从而埋下患病的祸根。

女人如何延缓衰老

女人如何延缓衰老

相信没有一个女性会向衰老低头，衰老意味着皮肤不再紧致，容貌开始出现了巨大改变，所以女性在抗衰老这件事情做了很多功课。本文的内容是女人如何延缓衰老，欢迎大家阅读。

女人如何延缓衰老1

1、关爱乳房

怀孕、哺乳都会导致乳房下垂。锻炼胸部肌肉会改善外观。训练时最好佩戴运动胸罩，防止乳房大幅度抖动，加重下垂。

2、护好脸蛋

女性30岁时，脸部皮肤开始下垂，表皮出现轻微皱纹。古方中医建议，每天使用强效防晒霜；每晚使用含维生素A或类维生素A的晚霜，促进面部皮肤细胞生长。

3、保持“阳光”心情

抑郁会导致女性未老先衰。女性摄入足量的B族维生素，有助于消除抑郁。

4、睡好觉

围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。睡不好会导致体内镁快速流失，女性应该补充镁。

5、保智力

女性的大脑从40岁开始走下坡路。参加学习班，学烹调、乐器等全新技艺有助于防止认知能力下降。另外，要多吃鲑鱼和金枪鱼等益脑食物。

6、防粗腰

激素变化更容易导致女性腰部变粗。每周5天，每天运动20分钟的运动模式比每周三天，每次运动1小时的运动模式效果更好。

7、健身时也要多用脑

专家最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

8、减少疼痛

50岁之后，由于关节软骨退化，骨关节炎开始发作。慢跑、骑自行车以及游泳等运动最适合该年龄段女性减少疼痛。

9、变个花样从事高强度的活动

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说：“老年人需要在日常生活中做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂地做跳跃动作，迈出有力的'步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

10、让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为大脑左右半球之间的神经连接会随着年龄的增长而衰退，造成脑延迟，即左右半球在相互沟通交流上存在困难和麻烦。四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

女人如何延缓衰老2

30岁女人该如何阻止衰老加快

1、补充纤维素：

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常见食品的纤维素含量如下：

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

2、补钙：

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

3、驾驶时戴上安全防护设施：

工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

4、补充叶酸：

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。富含叶酸的5类食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、谷物类。

5、每天吃早餐：

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（其它水果）。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

6、建设优质性生活：

一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

7、养只狗：

陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

8、饮食多样化：

每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

9、抽时间做有氧运动：

可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

10、每晚按时睡觉：

最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

11、不急于起床：

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

12、做增强力量和柔韧性的锻炼：

如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

13、饭后强迫自己运动：

15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

14、保持稳定的理想的体重：

经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

15、不要久坐：

据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

如何防止肌肤氧化

1、番茄，含有丰富的茄红素，茄红素被称为抗氧化的超强斗士。

2、菠菜，富含丰富的胡萝卜素、维他命C，既可以抗氧化，还能有效地降低血压，但是在吃菠菜的时候，必须用开水焯一下，并且过滤，就可以避免因菠菜中的果酸而引起结石。

3、坚果，不仅可以抗氧化，还可以修复皮肤组织，但是要少吃。

4、燕麦，是五谷杂粮中的抗氧化佳品，其中含有丰富的蛋白质、钙，以及核黄素和硫胺素等微量元素，每天都喝一些燕麦，就可以加速机体的新陈代谢，促进细胞的更新。

5、海藻，海藻叶绿素的含量很高、维生素、矿物质，不仅可以抗氧化，还有清除人体垃圾的功效。