瘦肚子的最好办法（瘦肚子的办法）

本文目录一览：

• 1、减肥减肚子的快速方法
• 2、瘦肚子的方法有什么
• 3、如何有效瘦肚子
• 4、快速瘦肚子的方法有哪些
• 5、肚子减肥最有效的三种方法

减肥减肚子的快速方法

减肥减肚子的快速方法

减肥减肚子的快速方法，有人曾调侃说，陪我们慢慢到老的，不是德国拜耳干细胞美容情比金坚的男人，而是不离不弃的赘肉。可是，即便赘肉对我们一往情深，我们也不能任由它们为所欲为。下面是减肥减肚子的快速方法

减肥减肚子的快速方法1

1、腹式呼吸法

腹式呼吸是一种非常传统，非常有效的减掉肚子上的赘肉的方法，也是非常健康的。

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。

方法简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

2、呼啦圈

日常生活中经常做呼啦圈这项运动，不仅可以减掉肚子上的赘肉，对锻炼我们的身体也是非常的有益的。

呼啦圈运动你脐带血干细胞美容产品有哪些一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。

每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

3、在地铁里瘦腹

繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。

这是一项非常适合上班族们做的运动，让您在上班过程中不知不觉地就减掉了自己肚子上的赘肉。

一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。

4、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。

以顺时针的'方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。

5、做家务活

勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。

比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

减肥减肚子的快速方法2

拒绝碳酸饮料等也就是拒绝像可乐之类的有气饮料，大家都知道碳酸饮料含有二氧化碳，而这种物质会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。

少吃小麦和奶酪等奶制食物很多人特别喜欢用小麦做的面类和奶酪之类高淀粉和高脂肪的食物当做早餐吃，因为这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物，刺激你抗癌干细胞相关的上市公司的简单介绍的味蕾，作为吃货，又怎能错过任何美食呢？但是为了你的小蛮腰，请少吃这类食物，因为奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，非常容易长出“小肚腩”。

多喝含益生菌饮品富含益生菌的饮品最常见的就是各种酸奶制品，益生菌能够有效增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要。

不要太经常吃难以消化的淀粉和糖类食物比如说，像葡萄干、甘蓝、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请不要太经常吃这类食物。

主要还是要注意自己的饮食方面，这个是最重要的，一些含有脂肪含量高的食物最好还是要少吃，如果是实在控制不住了，也要尽可能的少吃一些，吃完饭不要立马就坐下，这样对于自己的腹部堆积脂肪都是有利的，最好饭后先稍微运动一会，然后才可以坐下。

减肥减肚子的快速方法3

做腹肌锻炼减肚子

如果想让小肚腩瘦下来，可以进行腹肌锻炼，仰卧起坐和平板支撑都能很好的锻炼腹部肌肉。仰卧起坐使腹部肌肉很好的收缩，加强腹部肌肉的运动，让小肚子快速瘦下来。而平板支撑可以使人的腹部拉伸，加强腹部内压，是肌肉紧实。让你有效告别小肚腩。

按摩腰部减肚子

通过按摩腰部来减肚子，主要是利用揉捏的动作来提高皮肤的温度，消耗腹部的脂肪。还有加强肠胃的蠕动，减少营养的吸收。让多余的营养排出体外，达到减肥的目的。这种方法温和又无副作用。还可以让皮肤更紧致细嫩。所以减肚子可以通过按摩腰部来达到目的。

坚持饭后站立减肚子

想减掉小肚腩，饭后站立也是一个很不错的方法。不过这种方法贵在坚持。我们都知道在饭后坐着容易让营养堆积，增加腹部的赘肉。但是如果饭后坚持站立的话，就可以有效的避免脂肪堆积。如果你在配合一些简单的收腹动作，减肥效果更好。

多吃蔬菜水果减肚子

我们都知道蔬菜水果中含有大量纤维物质，能帮助人体促进肠胃蠕动。起到润肠通便的功效。而且蔬菜水果中的热量含量也比较低。所以多吃一些蔬菜水果，也能很好的促进减肥。让你快速告别小肚腩。

减肥减肚子的快速方法4

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

时刻保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。

缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒

瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

据不完全统计，全球亚健康比例持续增高，在平时的生活中多注意便可以改善这一状况。关注健康。

瘦肚子的方法有什么

瘦肚子的方法有什么

瘦肚子的方法有什么，很多人都想拥有一个完美的身材，于是就开始了减肥之旅，但是减着减着总是发现肚子上的赘肉总是减不下去，那么该怎么办呢？下面朵朵告诉你瘦肚子的方法有什么吧。

瘦肚子的方法有什么1

瘦肚子的方法有哪些

1、腹式呼吸

如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以采用腹式呼吸的方式来呼吸。也就是当你在呼气的时候，有意识的将肚子收紧。在吸气的时候，有意识的将肚子放松。这样的腹式呼吸，可以有效的锻炼到肚子。

2、适当的按摩

如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以进行适当的按摩。如果自己不会按摩的话，可以让一些专业的按摩师来进行按摩。按摩以后，可以有效的促进身体的血液循环，而且还可以改善肠胃的蠕动，按摩以后可以有效的改善便秘的情况，便秘好了以后，肚子慢慢的就可以瘦下来了。

3、转呼啦圈

如果想要有效的瘦肚子，可以适当转呼啦圈。比如吃完饭了，休息了一段时间以后。就可以转呼啦圈，边转呼啦圈边看电视。每天这样转十几分钟就可以有效的瘦肚子。

4、起床后喝水

有的人肚子脂肪并不是特别的多，但是会出现腹部胀大。多半都是便秘造成的，如果想要有效的改善便秘的状况。可以在起床后喝水。睡觉的时候，由于肠胃是休息了。起床以后喝水，大便的含水量会提高，大便就容易排出来了，便秘好了，肚子自然就小了。

5、走路的时候收腹

有些人肚子脂肪堆积比较多，如果想要有效的瘦肚子在走路的时候一定要有意识的收腹。在走路过程中，如果收腹的话，不仅可以很好的保持体型，而且还可以有效的消耗脂肪。长期这样坚持的话，就可以瘦肚子。

6、多做家务

有的人的`腹部之所以堆积很多的脂肪，就是因为平常在工作的时候都是坐着，到家了以后，依然是坐着，长时间这样的话，腹部自然就会堆很多的脂肪。想要有效的减掉这些肚子上的脂肪，就要经常多做做家务。比如很多人下班了以后吃外卖，可以将这个习惯改成下班了以后自己做饭吃。

7、贴墙站立

很多人都肚子之所以会胖，就是在平常的时候没有保持身材的习惯。如果想要有效的瘦肚子，每天可以抽上十几分钟的时间贴墙站立。站立的过程中，头，背，腰，臀，腿，脚后跟，都要贴着墙。每天这样十几分钟，在站立的过程中收腹，就可以有效的瘦肚子。

8、有意识的收腹

很多人都懂得，之所以有很多的脂肪，就是在平常的时候，注意保持身材和形体，如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候一定要有意识的收腹。经常收腹的话，就可以锻炼到腹部的肌肉，时间长了以后，腹部慢慢就会小了。

瘦肚子的方法有什么2

瘦肚子减肥运动的方法有哪些

1、仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法： 仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法： 仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

如何有效瘦肚子

如何有效瘦肚子

如何有效瘦肚子，长期的久坐会导致肚子肥胖，而肚子上堆积的脂肪会影响人们的身体美观，而且也十分不利于健康，容易诱发多种慢性疾病。许多人纷纷想要瘦肚子，以下了解如何有效瘦肚子。

如何有效瘦肚子1

1、每天按时吃早餐

在起床之后的一个小时内食用早餐可以在一定程度上稳定体内的胰岛素，从而达到降低体内胆固醇的目的。因此，每天都应该养成吃早餐的习惯，而且应该保证自己是按时吃早餐的。早餐的选择也十分重要，应该多食用含有高纤维素以及含有高蛋白的食物，这些食物不会含有过多的热量，与此同时，也可以在一定程度上增加人们的饱腹感。

长期坚持按时吃早餐，可以帮助人体新陈代谢，从而达到帮体内排毒的目的。

2、适当的减轻自己的压力

长期处于高压状态的人群相对于没有压力的人群而言更加容易出现发胖的情况。因此，为了尽量的避免自己出现肥胖的现象，在日常生活中要学会舒缓压力，比如，可以和身边的人多倾诉等。

3、坚持锻炼的习惯

运动是瘦肚子的一个最关键的步骤，肚子之所以存在赘肉主要是由于肚子的脂肪量过多而引引起的。因此，如果，想要达到瘦肚子的目的，需要每天坚持锻炼，最好是以做有氧运动为主，每天可以转呼啦圈以及跳绳，每次运动的时间最好是40分钟，通过这一方式，才可以有效的达到燃脂的目的，与此同时，对身体的其他器官也是有利的。

4、充足的睡眠时间

随着手机的出现，越来越多的人都存在着熬夜的习惯。实际上，长期的熬夜会导致肚子堆积脂肪，而且熬夜会影响内分泌，使得内分泌出现失调的现象，从而在一定程度上影响到人体的新陈代谢。因此，若是想要瘦肚子，保证拥有充足的睡眠以及提高睡眠质量是至关重要的。

5、避免久坐

由于工作的`需要或者学习的需要，现代很多人都会长期的坐立状态，但这并不是一个很好的习惯，会导致人们的肚子出现多余的赘肉。因此，避免肚子上出现新的脂肪比瘦肚子还要重要得多，作为白领或者是学生，应该尽量的抽出时间散步或者站立。

瘦肚子这一部位相比瘦其他的部位来说要简单需要，只要管住嘴，迈开腿，大约需要一个月左右的时间即可达到瘦肚子的目的。

如何有效瘦肚子2

顺时针按摩

当今很多女性都是上班族，因为平时工作忙，基本上没有时间锻炼身体，但是长期坐着上班，我们的肚子很容易产生赘肉，并形成了小肚腩。所以我们可以利用开会或者接电话的时间，在腹部顺时针或者逆时针做环形按摩，大约100次左右即可，每天可以重复两三次，这样子就可以有效达到燃烧脂肪的作用。

站着瘦肚子

我们每天大部分都要等公交或者地铁，我们同样可以充分利用这些时间来瘦肚子。我们可以先将双脚并拢，然后把手臂伸直打开，抬起右腿向前然后向上，与此同时，你的双臂要始终保持在肩部水平向前，这时候你会感觉呼吸有压迫感，当你做完这组动作，你就会发现肚子会微微发热。

俯睡减肚子

如果我们在晚上吃太多，仰睡就会让多余的脂肪囤积在小腹周围，进而形成水桶腰或者突小腹，因为仰睡对小腹基本没有压力。所以，我们有必要的话可以更换睡姿，有效帮助与促进消化，促进循环系统的代谢，消耗更多的能量。

所以，采取俯卧睡姿能够消耗我们腰腹部的脂肪。但是要注意，因为俯卧睡姿会对脊椎造成压力，严重的话还会造成呼吸困难，所以我们要根据自己的身体状况来调整。

仰卧起坐

仰卧起坐是很多女生都会采取的瘦腹的方法之一，因为仰卧起坐是比较有减肥效果的运动，我们刚开始的时候可以只做几组，每组十个左右，然后再慢慢增加个数以及延长时间，循序渐进，慢慢地我们就可以坚持下来了。仰卧起坐不但可以减肚子之外，还可以帮助我们锻炼腿部和腰部。所以，我们可以多做仰卧起坐。

如何有效瘦肚子3

瘦肚子小运动

1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

按摩瘦肚子

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。

同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

腹式呼吸法瘦肚子

1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

大多数肚子明显肥胖的朋友平时都缺乏运动，除了可以通过以上的这些方法来帮助脂肪的消耗之外，最好是能够及时的明确引起肥胖的具体原因，如果是由于内分泌失调，便秘等等引起时，还应该要及时的对这些疾病进行调理。

快速瘦肚子的方法有哪些

因为我们在生活中经常食用一些不好消化的食物，所以很容易出现发胖的现象了，尤其是肚子上的赘肉更是非常多的，肚子一旦有了赘肉是非常难看的，所以很多的女性朋友们就问了，怎么样瘦肚子最快呢?下面我们就来看看吧。

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，并且绿茶中含有大量的儿茶酚，这种物质是可以帮助我们加速脂肪消耗的，能够起到很不错的瘦肚子的作用哦。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，并且我们一定要坚持下去哦，这样才能够帮助我们甩掉肚子上的赘肉哦。

怎么样瘦肚子最快呢?相信大家通过上面的这些介绍，对于快速瘦肚子的方法也是有所了解了吧，所以我们女性朋友们即使肚子上出现了大量的赘肉也不要慌张哦，我们是可以通过这些方法来瘦肚子的哦，效果也是非常不错的。

肚子减肥最有效的三种方法

肚子减肥最有效的三种方法

肚子减肥最有效的三种方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看肚子减肥最有效的三种方法

肚子减肥最有效的三种方法1

1、平板支撑（PLANK)。

平板支撑（PLANK)绝对是近期最流行的`无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。另外，这种肚子减肥最有效方法最好分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。

仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

3、站立扭腰。

站立扭腰这种肚子减肥最有效方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

肚子减肥最有效的三种方法2

瘦肚子瑜伽

动作一，抱膝式1

身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

动作二，抱膝式2

与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式

俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

动作四，俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

动作六，仰躺按腹动作

平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。