新冠阳了还能锻炼身体吗（新冠阳性过后可以打疫苗吗）

本文目录一览：

• 1、新冠阳康复后可以运动吗？
• 2、阳性后还能锻炼身体吗？
• 3、新冠康复后，还能运动吗？
• 4、新冠阳性后能运动吗
• 5、得了新冠肺炎还能锻炼健身吗？

新冠阳康复后可以运动吗？

最近看了一篇英国运动医学杂志的研究，清晰地给出了完整的运动恢复指南，我们一起来看看下图：

第一阶段10天：从阳性后或者有症状开始休息，什么运动都不要做；

第二阶段2天：走路活动，每次持续15分钟，心率不要超过最大心率的70%；举竖

第三阶段2天：最大心率80%以内的慢跑，第一天30分钟内，第二天45分钟内，不增强度只增时间；

第四阶段2天：恢复力量训练，全身肌肉训练，强度控制在80%以内，重量要比阳之前轻，时间不超过1小时。

如果出现呼吸困难、胸痛、心悸、持续性疼痛等应该立即停止运动并且寻求医疗建议。

另外美国内布拉斯加州医学给出的建议如下

阶段一：休息和恢复：不要提高心率，至少需要10天完全康复；

阶段二：低于最大心率70%，少于15分钟，短距离步行、轻松骑行、慢跑；

阶段三：低于最大心率80%，少于45分钟，短跑、深蹲、弓步、改良俯卧撑；

阶段正肆大四：低于最大心率80%，少于1小时，长跑（最多3英里）高强度骑雹尘行、划船；

阶段五：最高心率100%，恢复正常训练和日常活动。

而根据国家健康平台发布来看

阳康后的一周是植发了吗关键

1.感染新冠康复后，虽然阳转阴，但其实病毒未必真能像人们说的那样排除干净。不管体内病毒如何，此时机体免疫力、呼吸系统、消化系统等多组织系统尚未完全恢复，应注意清淡饮食，可适当进小米粥、面条等易消化食物，避免重油重辣，咸甜适中。生冷食物摄入，以免加重胃肠道消化负担。(少吃海鲜，蛋糕，奶茶等奶制品)

2.饮食营养均衡，保证五谷杂粮为主，蔬菜、瘦肉、水果等食物为辅均衡摄入。

3.培养早睡早起作息习惯，注意放松身心，避免过度劳累，如家务，工作，游戏等。

4.放松身心，避免负面情绪过度，多动少坐。如果做不到，也可以通过八段锦、站桩、静坐等中式养生锻炼，生养气血，帮助脏腑恢复活力，增强免疫系统。

阳性后还能锻炼身体吗？

部分市民“阳了”后关节酸痛，

卧床几天后浑身无力，让租备

居家治疗时

如何锻炼身体、提高身体素质？

“阳了”后还能运动吗？

可以做什么缓解不适？

许多市民发出疑问。

12月17日16时，前国青男篮首席队医、武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙做客极目新闻直播间，分享他微流控法分离外泌体2020年“阳康”时的经历，型孙并连线教学居家锻炼方法。主持人和网友一同跟学“左右开弓似射雕”“腹式呼吸”等锻炼技巧，纷纷表示“整个人像被打开了”“很舒服”。近20万网友线上参与。

许德龙演示八段锦套路“左右开弓似射雕”，可缓解肩颈不适

“阳了”为什么要锻炼？

“我当时的症状主要是发热、气喘、CT结果显示肺部有磨玻璃样改变。”武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙说，2020年1月中旬他免疫细胞回输10亿单位曾感染新冠肺炎。居家治疗期间，经过科学服药、合理饮食与适量锻炼，许德龙在2月初核酸结果阳转阴，身体也逐渐康复。他表示，居家治疗期间的锻炼对自己后续恢复有很大帮助。

许德龙提到，新冠重症后恢复患者的心肺功能、肢体功能有不同程度的功能障碍；部分轻症新冠感染者在居家治疗期间以躺卧为主，活动量减少，会导致恢复后乏力、身体酸痛，也会伴随心肺功能下降，肢体功能下降等，部分60岁以上的老年人在居家治疗时，长期不活动、血流不畅还可能导致静脉血栓的产生。

“经过适当锻炼，不仅可以提高免疫力，让我们更早更好地回归正常生活，也能降低‘重阳’的风险。”许德龙称，市民如今外出时都会做好防护，出门戴口罩、在公共场合和人保持距离，也有市民会产生焦虑、紧张等情绪，经过简单的锻炼也能促进多巴胺、内啡肽的分泌，缓解心理不适，调整心态。

直播中，许德龙现场讲解了多种锻炼方式。针对平时身体素质较好，康复后依然偶有呼吸不畅、体力下降等症状的患者，许德龙推荐这些锻炼：

一是有氧运动；二是八段锦中的双手托坦毁天理三焦、调理脾胃需单举、左右开弓似射雕三套拉伸招式；三是胸廓扩张运动中的背肌强化训练（YTW训练）和胸前区拉伸。“在家中找一个墙角，双手支撑墙壁，尽可能将胸口贴在墙壁，用自身重力往前压。持续25-30秒。身体会有一种拉伸感。不仅能够缓解不适，还能改善体态。居家办公的网友也可以跟练，缓解肩颈不适。”

新冠康复后，还能运动吗？

“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。

新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时开展运动，一定要循序渐进，逐步蔽段地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以宽枝前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。

“建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。”

冬季气温低恢复期建议以居家锻炼为主

此外，冬季气温低，恢复期以居家锻炼为主，“家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体，鲁智勇认为，“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期宏巧誉卧床。

就目前数据来看，阳康之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑。未来，他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。

新冠阳性后能运动吗

当下，奥密克戎病毒虽然传播速度快，但致病力已大大减弱，大多数感染者表现为无症状或轻症。“居家治疗期间，部分患者会因长时间卧床或不活动，导致肌肉的力量和耐力下降。”应急总医院康复医学科主任王学英在接受人民网记者采访时表示，刚刚“阳康”不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。

阳康后如何恢复体力

阳康后如何恢复体力

国家体育总局运动医学研究所体育医院老年康复科（中医康复）主任鲁智勇表示，"阳康"之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康。

呼吸疾病专家和运动医学专家均认为，运动对于体重控制、慢病及传染性疾病（包括新冠病毒）的预防，都是非常关键的干预措施，且有助于拥有更优秀的心肺功能。但不能盲目，要有适合自身状况的方案，要循序渐进，我们可以先迈出一小步来善待自己的羡灶健康和生命。

鲁智勇介绍了世界卫生组织发布的新冠康复后"体力活动与锻炼"方法，在安全的前提下分五阶段进行，可为健康保驾护航。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。

第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天猜派孙的锻炼时间增加10至15分钟。

第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。

第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

鲁智勇表示："在完全康复之后再考虑开始锻炼，切勿操之过急。我们最近也听说，一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到疲惫、乏力、头晕，身体状态不如以前的情况。建议这个时候先不要进行剧烈运动，一定要牢牢记住'循序渐进'这四个字，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成。若出现"穗链劳累后不适"，应该立即停止活动。"

得了新冠肺炎还能锻炼健身吗？

可以。

疫情期间增强自身的抵抗力是很重要的，只要可以帮助抵抗细菌以及病毒的侵害，对于预防新冠病毒具有一定好处，是可以进行跑步锻炼的。

但新冠病毒主要是通过空气以及飞沫传播，而跑步的时候戴口罩会呼吸困难，这时候建议可以在家进行适当的跑步锻炼，这样安全性更高。

2 疫情期间可以在户外锻炼吗

根据实际情况而定。

疫情期间能不能进行户外锻炼，主要看自身所处的环境，一般要是中高风险区的人群，那么是不建议进行户外锻炼的，在家进行就可以了。

但要是低分地区的人群，那么可以根据情况进行户外锻炼，但要注意不去人多的地方，尽量选择人少空阔的地方进行，其次随身携带口罩，经过人多的地方，戴好口罩保护自己，这样也是对他人负责。

3 得了新冠还能跑步吗

不能。

一旦患了新冠之后，就是新冠病颂兄毒的携带者，需要马上进行治疗，要是不进行上报或者是治疗，还进行跑步，并且是进行户外运动，那么很容易感染他人，这样是极其不负责任的一种表现。

还有就是患新冠之后，身体会出现一系列不适反应发生，这时候整个人是比较难受的，并没有心情进行跑步，所以得了新冠是不能跑步的，可以得到痊愈之后再进行。

4 疫情期间跑步的注意事项

主要有以下注意事项：

1、疫情期间进行跑步，需要保证身体情况良好，没有不适，其次有跑步习惯的朋友可以坚持跑，从来不跑步的人疫情期间就不要跑了。

2、疫情期间跑步要在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。

3、戴好医用外科口罩跑，避免跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫。

4、跑步时尽量自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑。

5、跑步30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。

6、跑步完之后尽快回家换干衣服，避免受凉，野侍袭避谈野免导致自身的免疫力下降。