做瑜伽能减肥吗（女人练瑜伽能减肥吗）

本文目录一览：

• 1、练瑜伽会有减肥的效果吗
• 2、瑜伽是否减肥
• 3、练瑜伽能减肥吗？
• 4、瑜伽可以瘦身吗
• 5、练习瑜伽真的能减肥吗
• 6、练瑜伽是否有减肥的效果？

练瑜伽会有减肥的效果吗

练瑜伽会有减肥的效果吗

练瑜伽会有减肥的效果吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，我正大青春宝抗衰老片有用们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了脸过敏怎么护理解练瑜伽会有减肥的效果吗相关介绍。

练瑜伽会有减肥的效果吗1

练瑜伽能减肥吗

1、减肥效果因人而异

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

2、需要饮食与运动配合

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢

瑜伽有一定的减肥效培乎果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身配亏悉的目的很难。

减肥瑜伽的动作

第一式

伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

第二式

舒展我们的腿部，伸展我们的大腿和胸部，这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条，坚持练习就可以有效的瘦腿。

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五个呼吸。呼气，还原腿部。

第三式

伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通。

但是，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化，尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

第四式

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

减肥瑜伽吃什么好

玉米

玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

苡仁

又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。

另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

练瑜伽会有减肥的`效果吗2

练瑜伽真的能减肥吗？

单独的练瑜伽是没有办法让你减肥的；但是如果你秉承了练瑜伽时候的整个生活习惯，比如早睡早起；放松心情；饮食健康不暴饮暴食，反而每餐都吃到七分饱；那么你是会瘦的。

换句话说，如果你是想单纯靠做几个瑜伽动作来减肥，不可能 ；但你如果你想在练瑜伽的过程中，相应的调整的生活状态，那么你减肥成功的几率是很大的；然而，重点是：如果你能保持用练瑜伽的状态去生活，即使你不练瑜伽，你也能有很好的减肥效果！

让你减肥有效果的，不是瑜伽动作，而是练瑜伽时期的生活习惯！

一，为什么瑜伽动作不能让你减肥成功？

因为所有的减肥基础都是：

身体摄入的能量 身体空岁消耗的能量的时候，就会增肥！

身体摄入的能量 身体消耗的能量的时候，就会减肥！

那么如果你想减肥，要么是减少摄入，要么是增加消耗；单纯的做瑜伽动作，是没有减少能量的摄入的；同时，缓慢的瑜伽动作，既没有像跑步一样的有氧运动消耗能量消耗的多；也没有像无氧运动一样，在对身体的强烈刺激下，激发身体产生睾丸素，抑制脂肪的形成。

缓慢的瑜伽更多的是对肌肉的拉伸，以及对身体的放松，对情绪的平复，所以“能量的消耗”上来说，瑜伽对于减肥，没什么大用。

瑜伽动作，既不能减少摄入，也不能增加能量消耗，想减肥，怎么可能！

第二，其实是练瑜伽的过程中的生活习惯让你减肥

练瑜伽的人一般都有什么特点呢：

1、吃的健康，是肯定的！ 蔬菜，肉，主食的搭配是合理的，同时是相对清淡的，没有哪个真正练瑜伽的人会是每天吃卤肉，红烧排骨，糖醋鱼的吧；那么清淡的饮食，自然会降低饮食中的卡路里，减少能量的摄入，同时让营养更均衡。

2、早睡早起。 大部分练瑜伽的人应该都是早睡早起的，而不是下午起床，凌晨练瑜伽，早上睡觉的吧；那么这种早睡早起的生活方是是能够帮助身体进入到一个相对正常的代谢的过程当中的。减肥三分靠练，七分靠吃，十分靠睡，就可见睡的好的重要性。

3、情绪的稳定：过大的压力以及焦躁的情绪是有可能让人产生“压力肥”的，为什么呢

焦虑的情绪会让人体肾上腺糖皮质素增加，会容易促进脂肪的堆积。

不良的情绪还会造成下丘脑控制的中枢神经功能失调，容易让人对饮食的控制能力下降，出现暴饮暴食的情况，这就是为什么当人有不良情绪的时候，经常要用暴饮暴食来缓解。

练瑜伽的人，经常讲究要天人合一，要放空自己，那么一个稳定的情绪能够让人更好地控制食欲，防止脂肪的堆积。

综合上面的内容，其实真正能让你瘦的，不是瑜伽的拉伸运动，也不是完美的造型，而是练瑜伽的过程中你整个人的生活状态

所以，如果你的目的是减肥，不如更直接的去尝试养成健康饮食，早睡早起，稳定情绪的生活习惯，你会发现效果更好哦！

瑜伽是否减肥

瑜伽是否减肥

瑜伽是否减肥呢，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享瑜伽是否减肥呢有什么好处。

瑜伽是否减肥1

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

练习瑜伽可衡御以减肥吗？

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作

高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

　迹拦没　头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者：不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

瑜伽肯定是有减肥功效的，不过不是每个人做了瑜伽锻炼之后都可以得到减肥的功效，想要减肥效果更好的话必须要合理的给自己做好相关的改善，先从饮食上，然后从运动上，食物上少吃多餐是必要的，在食物上也不能吃一些脂肪含量过高的食物，不然身体也是会发胖的。

瑜伽是否减肥2

一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作，训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感……一般在经过短期的训练后，孩子就能牢固掌握基础姿势——这方面，

儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的.好开端，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有改观。对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。

宝宝为什么也要练瑜伽？

增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏姿纳习惯。

帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他芒果可以放在冰箱吗们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡（但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高），而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。

丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。

提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。

陪伴，我是孩子的伙伴。

儿童瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

引导，就像给孩子讲故事。

孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿，马上就要开放了”，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。

鼓励，玩耍才是孩子的任务。

不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。

在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。

练瑜伽能减肥吗？

练习瑜伽能够减肥。瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的空盯心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。瑜伽通过练习，不断的坚持，如果配合合理的低热量饮食，减肥的效果会更好。

瑜伽不仅激亏猜可以通过肉体进行训练，对于精神，特别减肥所需要的一种坚持，具有很好的调节和锻炼的作用。瑜伽通过坚持获得的幸福感，可以使这项运动不断的坚持，使明型减肥能够成功，达到想要的结果。

瑜伽可以瘦身吗

瑜伽可以瘦身吗

瑜伽可以瘦身吗，瑜伽是最近几年才兴起的一个运动，其主要流行于年轻女性之中，对于一些女性来说,拥有完美的身材是非常重要的，很多人会选择瑜伽减肥，那么，以下了解瑜伽可以瘦身吗

瑜伽可以瘦身吗1

1、做瑜伽能减肥吗

做瑜伽能减肥,减肥离不开运动,而瑜伽属于有氧运动,对于减肥塑形是有尺颂拍一定的效果。但是就像万里长城不是一天就可以建成那样,通过瑜伽来减肥也是也是一件需要长期坚持的事情。

减肥是减少热量摄入以及消耗热量的过程,做瑜伽可以消耗热量,瑜伽有各种体式,各种流派,如果想要在短时间内减重,必须要通过一些特殊瑜伽的锻炼,例如高温瑜珈,以及一些力量训练的瑜伽等,并且最好在专业瑜伽老师的指导下进行。

2、最有效的减肥运动

2.1、游泳:在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2.2、慢跑:简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

2.3、跳绳:从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

3、运动减肥要注意的细节

3.1、养成规律的运动时间:无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

3.2、无氧运动与有氧运动相结合:有氧运动和无氧运动并不是对立的运动,但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果,教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,增强肌肉力量。另外,无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。

3.3、运动前的暖身尤为重要:暖身是运动中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力,因为经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,能避免肌肉的樱毕疲劳与受伤。

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瑜伽可以减肥的要点

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的'任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、陵羡二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

避免受伤

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。

如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

瑜伽可以瘦身吗3

1、每天练瑜伽可以减肥吗

1.1、减肥效果因人而异瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

1.2、需要饮食与运动配合减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

1.3、瑜伽减肥见效慢瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

1.4、并非所有人适用瑜伽含有许多高难度动作,因此很多身体有疾病的人并不适合练瑜伽,把握不好很容易受伤。

2、练习瑜伽都有什么好处

2.1、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2.2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

2.3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

2.4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

2.5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

3、可以减肥的瑜伽动作

3.1、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

3.2、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

3.3、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

练习瑜伽真的能减肥吗

瑜伽是非常流行的减肥运动，有着显著的强身健体和塑身美体的功效。但要提醒大家的是，这里所说的是比较成体系的瑜伽，几个简单的瑜伽体式很难达到同样的功效。

练习瑜伽不但能很好的锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统，内分泌腺体以及人体主要器官的机能，通过激发人体潜在的能量促进身兆李体的健康，达到精神状态和身体机能的内外协调、全面平衡。

瘦身瑜伽在网络上也能很方便的找到相关视频教程。只要长期坚持，一定能感受到瑜伽调节身体机能的好处，同时也能族缓迟充分体哪哪会到瑜伽的瘦身功效。

练瑜伽是否有减肥的效果？

练习瑜伽，是否有减肥的效果？那还用说，看看那些瑜伽教练，以及那些常年坚持练习瑜伽的人，大多都拥有比较苗条的身材。然而，仍旧有人会说，我练了几个月瑜伽，瘦得也不明显啊！或许因为你的心太急，或许你在某些方面没做对。

瑜伽的热量消耗水平如何？

不怎么样！体重60公斤的人，练习瑜伽1小时，消耗的热量大概在150千卡左右。而慢跑1小时，却可以消耗掉高达500至700千卡的热量。

是不是有点失望？其实不用失望，瑜伽本来就不是为了减肥用的。从外在形式来看，它更适合抻拉全身，让身体变得更为柔软。从精神内在来说，瑜伽更是一种生活方式和哲学思考，而不是体操或纯粹的肢体活动。因此，用瑜伽来减肥，是大材小用了。

但瑜伽又确实可以起到减肥的作用，否则那些长期练习瑜伽、拥有好身材的人，又怎么解释呢？只不过你必须在练习瑜伽的同时，还要做对一些事才行。

做对几件事，瑜伽就能减肥，让身材更好！

第1件事：在最初的两三个月内，坚持规律练习瑜伽。

假设你以前从不运动，现在准备开始练瑜伽了。那么，建议你“每周练四次瑜伽，每次1小时”，你一定会大汁淋漓，然后就会发现自己慢慢瘦下来了。

其实这也不全是瑜伽的功劳，换作其他有氧运动，例如有姿凯携氧操、慢跑、椭圆机、爬楼机等等，你也同样会瘦，而可能瘦得还比练瑜伽更快一些。因为中低强度、长时间的有氧运动，本身就是一种非常有效的减肥方式，和具体练哪种有氧运动关系不大。

另外，当你处于新手阶段时，身体处于剧烈地适应运动的阶段，此时的减肥效果最好。所以，你会发现，减肥效果会呈现“先快后慢”的规律，原因正在于此。即身体越不适应当前的运动，减肥效果越好，反之则越差。

第2件事：延长单次练习瑜伽的时间。

瑜伽属于舒缓轻柔迹伏的有氧运动，因此不会产生让人难以忍受的心肺压力（喘不过气、心跳特别快），但会因为各种不同的有难度的拉伸动作，让你的肌肉产生很强的酸、涨、痛等感觉。而练习拉伸肌肉产生的酸疼感，对于减肥效果不会产生多少实质的影响，因为总的热量消耗有限孙和。

因此，想要消耗更多的热量，延长瑜伽训练时长是一个办法。但每个人的体能都是有限的，普通人不可能连续练习几个小时的瑜伽。通常来说，普通人一次练习瑜伽的时长大致在90分钟上下。如果你确实想通过瑜伽减肥，你应该考虑一次连着练1个半小时或2小时的瑜伽。

第3件事：采用更难的动作。

更难的动作，意味着你要付出更多的体力，当然也就会消耗更多的热量。比如流瑜伽对力量的要求更高，身体的稳定需要更加注意动作和呼吸的协调，动作的难度会更大。而伸展瑜伽则较为注重身体各部位的拉伸，体力的消耗相对较小。

第4件事：控制饮食。

无论你练习哪一种瑜伽，总体上来说，在各种有氧运动中，瑜伽的热量消耗水平是较低的。因此，必须在练习瑜伽的同时，对饮食进行更为严格的控制。

事实上，严肃的瑜伽训练者，本身就对饮食有较高的要求。因为，对于饮食的控制和管理，也是瑜伽的组成部分。著名的瑜伽练习者张惠兰在其所著的《瑜伽，气功与冥想》一书就说，瑜伽练习者不应服用任何一种致醉物，包括啤酒、果酒。

有一些严格遵循瑜伽生活方式的人，本身就是素食主义者。即便不是素食主义者的瑜伽练习者，其中的许多人也很注重饮食的健康。比如食物的多样化，新鲜、原生态，减少红肉的比例等等。这些饮食控制措施本身就是有利于减肥的。

当然，如果你能够配合瑜伽训练，采用一些健康的饮食减肥法，那么瑜伽减肥的效果就会事半功倍了。

事实上，坚持长期规律练习瑜伽本身，就是一种有效的减肥或者保持良好体形的方式。当你练习了几个月瑜伽后，仍在抱怨减肥效果不佳，那么不是练得太少，就是在上述几点上没有做到位。保持耐心，练下去，减肥根本就不会是一个问题！