高纤维食物(1)

　　高纤维食物 " " "高纤维食物含有许多有益成分，而纤维中含有所谓的郑州美容抗衰老大会的简单介绍“第七种营养素”。

　　增加这些食物的面部拨筋护理图片每日摄入量可以降低人们患心脏病的风险，对节食者来说也有一定的作用。

　　人们在日常生活中应注意保持高纤维食物的摄入，以免出现偏食现象。

　　每天哪些食物纤维含量高？荞麦面、燕麦面、玉米面、大豆等粗粮，均含有较多的微量元素、维生素和膳食纤维，对提高糖耐量、降低血脂有很好的作用。

　　粗纤维食品是有什么养颜抗衰老的药吗指每100克食品中粗纤维含量在2克以上的食品，包括杂粮玉米、小米、粗粮、荞麦、燕麦、木薯、马铃薯甜、竹薯、大豆、绿豆、绿豆、豆类、豌豆、豇豆、蚕豆、豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、水笋、生笋、芦笋、洋葱、芥菜、甜菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿子、山楂、草莓、水果罐头、杏干、李子、橄榄、红枣、小米、核桃、花生、香菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、紫菜、紫菜、琼脂等。

　　这些食物的纤维都比较粗，难以消化吸收，会增加胃的负担，所以胃病患者要少吃。

　　所谓粗纤维就是膳食纤维。

　　含有膳食纤维的食物主要有谷类、蔬菜、水果、豆类等。

　　其中，分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。

　　首先是果胶、树胶和粘胶，它们是水溶性的，主要存在于水果、燕麦、大麦和一些豆类中。

　　大多数膳食纤维是不溶性的，例如纤维素和半纤维素。

　　市场上的粗纤维食品大多都添加了粗粮和各种含有这类不溶性膳食纤维的杂粮，如玉米、麦麸、米糠等。

　　粗纤维所含的营养成分较少，不易消化，但对防治肥胖、高血脂、糖尿病等疾病有一定的作用。

　　富含纤维的食物应足量食用。

　　日常应注意保持健康饮食。

　　在饮食上，要注意保持营养平衡的原则。

　　对于肉类，必须注意减少食物摄入量并保持充足的蔬菜和水果摄入量。

　　注意少食多餐的原则，这样不仅可以保持身体健康，而且对减肥也有一定的效果。

　　"