日常维生素

　　日常维生素 " " "维生素是人体必需的脸上皮肤干燥怎么保养营养素，但近来大部分人都缺乏维生素，导致各种问题。

　　那么人体最容易缺乏的日常维生素有哪些，如何进步呢？一起来学习吧！一般来说，我富德生命人寿保险5年分红型的简单介绍国55%以上的人口缺乏维生素A，50%以上的人口缺乏维生素D。

　　最常见的缺乏维生素是B1、B2、C，尤其是中老年人，缺乏维生素C尤为严重。

　　以上五种维生素是中国人最缺乏的。

　　维生素B2的主要来源是动物肝脏，还有蛋、奶、肉、鱼、绿色蔬菜、豆类等。

　　在我国，食物结构中维生素B2的含量较少，只能达到标准的一半，尤其是反季节蔬菜，这种情况非常严重。

　　因此，我国维生素82缺乏症比较普遍。

　　维生素C是形成细胞间质的主要原料。

　　它的主要功能是将细胞连接在一起，维持牙齿、血管、骨骼和肌肉的正常功能，促进伤口愈合和提高对疾病的免疫力。

　　最常见的维生素 C 缺乏症是牙龈出血和皮下出血。

　　维生素A被称为“亮眼和牙齿的美丽维生素”。

　　事实上，它的主要作用是维持皮肤、头发、骨骼、粘膜的健康生长，改善视力和生殖功能。

　　维生素 A 仅存在于动物源性食品中。

　　植物性食物中没有维生素A，只有维生素A的前体——胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。

　　维生素 D 缺乏症通常发生在 2 个月至 1 岁的婴儿、孕妇和哺乳期妇女。

　　缺乏维生素D的儿童容易患佝偻病。

　　补充维生素 D 的最简单方法是暴露在阳光下。

　　因为人体皮肤中有一种物质叫做“7-脱氢胆固醇”，在紫外线的照射下可以转化为维生素D，被人体利用。

　　当然，多吃鱼肝、蛋黄和肝油也是非常有益的。

　　维生素 B1 在含有胚芽和麸皮的谷物产品中含量最高。

　　今天的面食经过精制加工，所以大部分维生素B1在加工过程中流失了，很可惜。

　　难怪有营养学家说：“过去，贫困家庭的食物富含维生素B1。

　　今天，人们的状况更好，但他齐鲁干细胞美容效果好吗们的营养水平却没有过去的贫困家庭那么高。

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