高中生夜间小吃食谱

　　高中生夜间小吃食谱 " " "努力学习十年是免疫低下与免疫性疾病有什么不同非常耗费精力的，尤其是面对高考压力的高三学生。

　　在这一点上，他重生细胞元气骑士联动们需要注意自己的营养需求。

　　通常，他们应该多吃一些可以缓解疲劳和提高记忆力的食物。

　　如果熬夜学习，家长在准备宵夜时要注意这方面。

　　例如，喝热牛奶和红茶暖胃。

　　我们来看看这方面的内容。

　　 1、牛奶 能抑制大脑的思维活动，使大脑进入昏昏欲睡的状态。

　　乳制品不仅可以提供足够的能量，补充蛋白质，还可以减少因加班引起的烦躁。

　　面食不仅能提供足够的能量，还能让你湖南第一师范学院免费师范生政策轻松饱腹。

　　 2.红茶暖胃 从饮用的角度来看，可以喝红茶，红茶暖胃；龙眼泡水也是不错的饮品，可以及时补充糖分和热量。

　　 3、小米粥 小米粥营养丰富，色氨酸含量在任何谷物中都是无与伦比的。

　　小米含有丰富的淀粉，能促进进食后胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的含量。

　　热粥不仅能及时补充热量，而且容易消化，是很好的补品。

　　比如桂圆粥暖胃养心；枣粥养血益气；燕麦营养丰富，易消化。

　　同时，黑芝麻糊和藕粉方便又好吃，也是晚睡的好选择。

　　 4、鹌鹑蛋鹌鹑蛋个头虽小，但蛋白质含量与鸡蛋相当，其所含的卵磷脂是鸡蛋的3-4倍，具有强身健脑的功效。

　　此外，鹌鹑蛋的核黄素含量是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

　　 5、坚果坚果，如核桃，可以强身健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、帮助消化的作用。

　　您还可以吃花生、杏仁和核桃等坚果，这些坚果富含蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙和铁等矿物质。

　　 6.苹果会因过度疲劳而导致失眠。

　　你可以吃苹果、香蕉和梨。

　　这些水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。

　　水果中的糖分可以在体内转化为血清素，使人入睡。

　　 7.对于神经衰弱、心烦意乱、无法入睡的人，大枣可以用大枣30-60克，加少许白糖和适量水煮熟，每晚睡前一次，有催眠作用很好。

　　 8.莲子龙眼莲子有助眠的功效。

　　莲子30粒，加少许盐水煨，每晚睡前一次。

　　龙眼主治心脾血虚所致的失眠。

　　龙眼10--15粒，晚上睡前煮熟，催眠效果好。

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