告别失眠，身体4大营养素缺一不可

　　告别失眠，身体4大营养素缺一不可 " " "如今，睡到天亮对许多人来说是光电抗衰消费者手册电子书一种奢侈。

　　许多人患有失眠症，睡眠质量差会给身体带来许多问题。

　　那么，如何改善这个问题呢？我陕西省免疫规划系统们可以通过饮食来调整。

　　事实上，许多营养素与睡眠息息相关。

　　让我们看看哪些营养素可以改善我们的睡眠。

　　四种营养素改善睡眠质量色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，暂时抑制大脑活动，从而促进睡眠。

　　但是雄激素过高会脱发吗，人体不能合成色氨酸，所以必须从食物中摄取。

　　小米、牛奶及其衍生物、豆类等食物中富含色氨酸。

　　对于太兴奋睡不着的人来说，睡前喝一杯温牛奶，可以帮助他们睡个好觉。

　　钙钙不仅是骨骼生长的必需元素，还是重要的神经递质，能增强大脑皮层的抑制过程，调节兴奋与抑制之间的平衡。

　　人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，容易导致大脑皮层持续兴奋，从而导致深度睡眠不足或缺席。

　　豆制品、牛奶及其衍生物以及绿叶蔬菜富含钙。

　　镁 镁的功能是调节神经和肌肉细胞的收缩，并在调节人类睡眠功能中起关键作用。

　　此外，镁缺乏可能是导致难以入睡的大多数抑郁症和心理健康问题的一个重要因素。

　　深绿叶蔬菜、南瓜子、芝麻、豆类、扁豆和一些鱼是镁的丰富来源。

　　 B族维生素B2、B6、B12、叶酸和烟酸被认为与睡眠密切相关。

　　维生素B2具有维持神经系统健康、消除烦躁不安的作用，可改善入睡困难、常半夜惊醒的人的睡眠状况。

　　维生素 B6 可以帮助制造血清素，它与维生素 B2 和 B12 一起将色氨酸转化为烟酸。

　　人体如果缺乏烟酸，往往会焦虑、易怒，睡不好觉。

　　在医学上，烟酸常用于改善抑郁症引起的失眠。

　　富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类、蛋类等。

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