女人45岁吃什么抗衰老最好（45岁的女人吃什么对皮肤好）

本文目录一览：

• 1、女性45岁之后，常吃这几种食物，可以变得更加年轻！
• 2、女人延缓衰老吃什么最好
• 3、45岁女人吃什么抗衰老
• 4、45岁后，身体“断崖式”衰老？建议：多吃5种食物，越老越要补充
• 5、女性到了40岁之后，吃哪些食物可以抗衰老呢？
• 6、45岁后，女性会出现“断崖式”衰老吗？延缓衰老，6种食物要多吃

女性45岁之后，常吃这几种食物，可以变得更加年轻！

俗话说得好：“男人四十一枝花，女人三十豆腐渣！”这句话虽然说得不全对，但是也反应了女性年过三十之后，如果不注意营养和保养，确实容易衰老得快。

而女性过了四十岁之后，由于体内激素水平的变化，再加上会经历更年期、绝经期等，会导致情绪不稳定，皮肤逐渐松弛，身体机能可能逐渐的下降，进而对身体 健康 方面产生许多影响！

比如说骨质疏松、躯体不明疼痛、睡觉不安稳、经常出虚汗等，而如果女性四十岁之后能够注意营养的补充，多吃一些对身体有益的食物，不仅会延缓衰老，还会更显得年轻！

桑椹之后含有丰富的花青素，这个花青素有很强的抗氧化的作用，不仅可以延缓人体的衰老，而且可以补充水分、保护皮肤，此外，桑椹之中还含有大量的维生素，可以补充女性体内的营养元素，对于抗衰老有不小的帮助！

黑米很多人不常吃，但是注意营养和 养生 的人，对于黑米应该不陌生，黑米之中含有丰富的钙、铁等矿物质，而且蛋白质的含量也很丰富，女性四十岁之后经常吃黑米，不仅可以补充体内逐渐流失的钙质，而且可以维持女性体内激素水平的稳定。

此外，在黑米之中还含有丰富的纤维素，不仅有利于肠胃功能、促进消化，而且可以避免发胖，对于热衷于减肥的女性很有好处！

对于女性来说，银耳富含植物胶原蛋白，性温，很适合秋燥的时候食用，女性经常吃银耳，可以开胃、润肺、滋润肌肤、保护皮肤的 健康 。

不过要注意烹饪银耳的方法，糖要尽量的少放一点，因为少量的糖对于身体有好处，但是如果糖放多了，不仅不利于口感，而且会影响身体的 健康 ！

葛根对于人们来说不是很熟悉，认为它是中药，不生病的人用不到，其实葛根含有黄酮类物质，经常适当的泡葛根水喝，可以调节女性体内的激素水平，是女性的 养生 良品。

但是，葛根的食用要注意正确的方法，最好可以咨询专业的医生，无论是泡水喝，还是搭配其他食物做药膳，都要掌握正确的方法。

豆腐对于人们来说一点都不陌生，无论是煎着吃，还是小葱拌豆腐，或者是做鲫鱼豆腐汤，都很营养美味，对于女性来说，豆腐更应该经常吃。

因为豆腐之中，不仅含有丰富的蛋白质和植物蛋白，制作豆腐的大豆之中还含有大豆异黄酮，这和女性体内的激素有相似的作用。女性经常吃豆腐，不但可以调节体内激素的平衡，而且可以延缓机体的衰老。不过吃豆腐的时候，最好煮着吃，或者炖着吃，煎、炸等可能破坏豆腐的营养。

在许多人的固有印象中，阿胶的作用只有补血，其实并非如此，阿胶的作用还有很多，尤其对于女性。女性年过四十之后，合理的食用阿胶，不仅可以补血，而且可以美容养颜、提高睡眠质量。

常吃阿胶的女性，看起来会比同龄人显得更年轻，气色更好，因为阿胶之中含有丰富的微量元素，可以补充女性体内缺乏的氨基酸、蛋白质等，而且可以促进钙的吸收。

不仅如此，阿胶还可以增强免疫力、调节女性内分泌、延缓更年期，失眠、烦躁等不适在经常食用阿胶之后也会有所缓解。

总之，女性年过四十之后，无论是家庭、 社会 、事业的压力，还是身体的机能、状态、气色都会发生变化，这些变化往往都会给女性造成极大的身心负担，处理不好，可能加速女性的衰老。

所以，女性年过四十之后，要注意多吃一些对身体有滋补作用的食物，毕竟民以食为天，烧烤、油炸、酒精、油腻的食物要少吃，吃多越多，老的越快。经常吃一些可以补充营养，调节激素和内分泌的食物，再加上合理、适度的运动，相信会越来越年轻，越来越有精气神！

女人延缓衰老吃什么最好

1、 黄豆

女性抗衰老最好的食物就是黄豆了，黄豆是含有雌激素的食物，像每天喝一杯豆浆对女性的卵巢有着很好的保护的作用。帮助女性调理卵巢，补充身体的雌激素是对女性有着很好的抗衰老的功效，女性卵巢早衰是会导致早衰的所以多吃黄豆是有着很好的抗衰老的作用。

2、 红枣

红枣有着美白抗衰老的功效，这是因为红枣中含有环磷酸腺苷这是能够帮助促进人体的新陈代谢的，是可以帮助加速细胞的生成和帮助排出体内的杂物。红枣有着很好的美容养颜的效果，多吃红枣是能够让气色越来越好看起来也是会比较年轻的。

3、 黑豆

黑豆有着补肾的作用，所以黑豆是有着抗衰老的功效，豆制品本身就含有雌激素，多吃豆制品对女性抗衰老的功效非常强。黑豆还能够补肾壮阳有着黑发的作用，同时能够增强免疫力，肾精充足后是能够看起来更加年轻的，人体的衰老就是因为肾精的不足消耗导致。

4、 薏仁米

薏仁米也是有着很好的抗衰老的功效，女性看起来比较容易衰老这和女性容易被湿气入侵有关。湿气会导致身体的抵抗力下降，同时湿气还会导致发胖以及皮肤水肿和脸上看起来格外衰老，多吃薏仁米能够让身体更加年轻。

5、 银耳

女人常吃什么抗衰老，女性抗衰老最好的10种食物

银耳是有着天然胶质的，有着帮助滋阴养颜的功效，多吃银耳是能够有效起到抗衰老的功效。银耳搭配多种食物一起使用抗衰老的作用更强，像银耳和皂角米一起使用抗衰老的作用是更强的，还有银耳和红枣以及枸杞搭配食用有着补肾抗衰老的作用。

6、 燕窝

燕窝是能够起到抗衰老的功效，首先燕窝是能够帮助补充体内的胶原蛋白是可以抗衰老并且预防皮肤的松弛的。同时燕窝有着滋阴养颜的效果，女性多吃燕窝能够帮助缓解皮肤的暗沉看起来更加年轻。燕窝有着表皮细胞生长因子能够起到很好的抗衰老修复皮肤的功效。

7、 蜂蜜

蜂蜜是天然的保健品，蜂蜜是有着很好的抗衰老的功效的，这是因为蜂蜜能够刺激松果体来帮助抗衰老，同时蜂蜜有着帮助清除体内的自由基从而起到抗衰老的功效。像蜂王浆还能够帮调节人体的免疫力，老年人使用是可以帮助抗衰老同时帮助预防疾病的。

8、 深海鱼

深海鱼是有着抗衰老的功效的，因为深海鱼含有虾青素，虾青素是一种很好的抗氧化的成分。现在市面上使用的抗衰老的护肤品都是含有虾青素的，所以多吃深海鱼是能够有效抗氧化并且能够预防自由基帮助皮肤缓解衰老。

9、 火龙果

火龙果是很好的水果，本身火龙果就含有大量的维生素，这些维生素是能够起到很好的抗衰老的功效，并且能够帮助加速身体的新陈代谢。还有火龙果的膳食纤维是比较高的能够帮助身体的排泄，火龙果相比较其他水果更容易吸收抗衰老的作用更强。

10、核桃

核桃也是有着很好的排毒养颜的作用，首先核桃是有着抗癌以及抗衰老帮助排泄的功效。核桃中含有的维生素有着帮助预防自由基引起的细胞的氧化，是非常好的抗氧化预防衰老的食物。女性多吃核桃不仅能够抗衰老同时能够预防乳腺癌的发生。

45岁女人吃什么抗衰老

很多东西，可以吃驴胶、胶原蛋白、深海鱼油、葡萄籽等，都可以的。

45岁后，身体“断崖式”衰老？建议：多吃5种食物，越老越要补充

每个人都希望自己可以年轻，保持活力充足的状态，但是岁月却不尽人意，随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，最终走向死亡。

年龄不断增长后，衰老也会慢慢向我们靠近，很多人的白头发数量越来越多，皮肤状态发生改变，这都是因为衰老引起的。

衰老之后，部分器官也会因为老化速度加快功能降低，有些人说45岁之后，身体会断崖式衰老，那么真的是这样吗？下面我们就一起来了解一下。

01

45岁后，身体“断崖式”衰老？

45岁之后身体的衰老速度会加快，但是身体器官组织的衰老速度却是不同的，女性45岁后会进入更年期和绝经期，卵巢和子宫会出现衰老迹象，但身上不会出现明显变化，所以说不会出现断崖式衰老。

但是45岁后身体的 健康 状况会变差，如果不注重保养，就可能会诱发断崖式的衰老。这是因为体内的器官出现退行性变化，容易诱发各种疾病，再加上不良的生活习惯和饮食习惯，就会提高患病的几率。

02

那么女性45岁之后，可能会患上哪些疾病呢？

卵巢问题

女性45岁之后会慢慢绝经，有一些绝经完的女性会在55岁左右绝经，进入45岁后的女性，因为体内雌激素分泌量不断减少，卵巢得不到充足的滋养就会变得萎缩，而且卵巢非常脆弱，容易出现异常，导致患上卵巢疾病。

炎症

不管是哪个年龄段的女性，都容易患上妇科炎症，但是过了45岁之后，如果稍不注意就可能出现细菌感染，导致炎症的形成，引发身体的不适。

所以说女性45岁后要注意保养，同时还要注意个人卫生，避免细菌的入侵，促进身体的 健康 。

乳腺增生

女性在来月经之前，乳腺出现增生基本上是生理性的，对身体 健康 没有什么不利影响，但是女性过了45岁之后，经常会出现乳腺增生的现象。

如果女性发现乳腺肿块增大并且胸部胀痛，要尽早去医院进行检查治疗，避免更加严重的乳腺疾病。

03

医生建议：多吃5种食物，越老越要补充

豆腐

豆腐当中含有丰富的钙元素，卤水豆腐和石膏豆腐当中的钙含量最多，钙是体内不可缺少的一种营养物质，如果体内缺钙会诱发骨质疏松的问题。

女性45岁之后要多吃豆腐可以及时给身体补钙，而且豆腐当中含有的大豆异黄酮属于天然植物雌激素，能够起到美容养颜和抗衰老的效果。

牛奶

中老年人体内的钙元素会不断流失，所以平时要多吃一些高钙的食物，比如牛奶，牛奶当中含有丰富的氨基酸，钙质和少量的铁，经常喝牛奶可以预防骨质疏松。

牛奶当中含有的各种营养物质容易被肠胃吸收利用，对于45岁后的女性来说，常喝牛奶可以帮助预防关节性疾病，尤其是和关节炎和骨质疏松的女性饮用。

虾皮

虾皮的味道非常鲜美，可以起到调味提鲜的效果，其中含有丰富的钙元素，中老年人适当吃虾皮可以起补钙的效果。

女性随着年龄的增长，体内的钙质会不断流失，导致骨密度下降，平时适当吃一点虾皮可以预防骨质疏松的问题。

坚果类食物

坚果类食物当中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，常吃坚果可以提高身体的代谢速度，而且还对神经系统有好处。

中老年人平时适当多吃坚果可以提高抵抗力和注意力，预防老年痴呆，促进身体的 健康 ，延缓身体的衰老速度。

鱼肉

虽然说中老年人要保持饮食清淡，但是也不能不吃肉类。肉类可以给身体提供所需的能量，猪肉当中的脂肪和热量相对较高，吃太多会导致血液浓度升高。

为了身体 健康 可以常吃点鱼肉，鱼肉还有的热量较低，其中还含有DHA和EPA，常吃鱼肉，能够起到补脑健脑的效果，还可以提高中老年人的脑部活力。

女性到了40岁之后，吃哪些食物可以抗衰老呢？

女性到了40岁以后吃西红柿、蓝莓、玉米、奇异果、柚子等食材可以抗衰老，能放慢她们身体的衰老速度。

爱美是女人的天性，即使女性到了40岁以后也想留住青春，想让自己身体衰老的更慢一些，这时可以多吃一些能抗衰老的食物。西红柿就是适合她们吃的健康食物，它不但含有丰富维生素C和大量膳食纤维与多种微量元素，还含有天然的番茄红素，这是一种重要的抗氧化成分，能阻止女人体内出现氧化反应，更能提高身体组织细胞的活性，会放慢身体衰老速度。

蓝莓是一种能抗衰老的食物，他适合女性到了40岁以后再吃，因为蓝莓中含有大量的花青素，更含有丰富维生素，它具有很好的抗氧化抗衰老能力，这些营养被人体吸收后，能防止女性记忆力下降，也能滋养肌肤，会提高女性身体的抗衰老能力放慢，女人身体的衰老速度对维持女性身体健康也有一定好处。

女人到40岁以后要多吃一些玉米，它虽然是一种粗粮，却是一种可以抗衰老的食物，因为女性到了40岁以后，老花眼白内障等眼睛问题会极为高发，视力下降也比较快，这是多吃些玉米就能吸收丰富营养和保护眼睛，防止视力下降，也能吸收丰富的玉米黄质，阻止白内障老花眼等不适症状发生。泥鳅在吃玉米的同时还可以多吃一些绿叶蔬菜和深海鱼，这样会让身体吸收到更均衡的营养，能放慢身体的衰老速度。

女性到40岁以后多吃一些柚子和奇异果，也能延缓身体衰老，因为柚子这种水果中含有丰富的类黄酮，具有很好的抗氧化作用，而奇异果中则含有丰富维生素C，这也是一种重要的抗氧化成分，他们被女性身体吸收后，能增强女性身体的抗氧化能力，阻止身体内自由基生成更能防止自由基对细胞产生破坏，会放慢身体的衰老速度。

45岁后，女性会出现“断崖式”衰老吗？延缓衰老，6种食物要多吃

衰老是一种自然规律，是每个人一生都要经历的一个过程，当然在生活当中，谁都希望岁月在自己身上显露得慢一些，尤其是女性朋友，希望自己能够永葆青春，但是岁月的脚步从来都不会停歇。

虽然我们无法阻挡住岁月的脚步，但是我们可以通过日常的保养，让我们不露岁月的痕迹，很多人认为女性朋友过了45岁之后就会出现断崖式衰老， 这是因为45岁之后，很多女性朋友逐渐进入绝经期，受到雌激素的影响 ，衰老就会加速，真的是这样吗？

因为女性朋友到了45岁之后即将进入绝经期，这个时候雌激素分泌逐渐减少，受到雌激素水平的影响， 就会感觉到心情烦躁，也会出现失眠多梦的情况。这个时候更会影响内分泌 ，从而影响各项器官的运行，会加速衰老。

所以这个时候如果没有及时补充雌激素， 可能会导致衰老加速 ，但是绝不会出现断崖式的衰老，这种说法未免有一点太夸张了，当然女性朋友也不用太担心，及时调理或许也能让衰老来得慢一些。

皮肤状态变差

因为 雌激素水平骤然下降，身体当中胶原蛋白逐渐流失 ，皮肤的状态也会越来越糟糕，女性朋友就会出现长皱纹长斑的情况，如果女性朋友发现自己最近一段时间皮肤状态越来越差，就要及时保养。

身材走样

女性朋友过了45岁之后就会发现自己的饮食并没有增加，却出现了大肚腩的现象，而且臀部也会逐渐变扁平，这是受到了身体基础代谢的影响，因为 基础代谢能力下降，身体内的热量和脂肪得不到及时代谢 ，因此女性在45岁之后，一旦发现自己出现了大肚腩，身材走样的情况，就要及时调控了，控制饮食的同时也要适当运动。

骨质疏松

随着年龄的增加钙流失比较严重，尤其是女性朋友进入更年期， 雌激素分泌逐渐减少，钙流失会加速骨质疏松的问题 ，也很容易找上门，所以女性朋友过了45岁之后，一定要注意钙的补充，多吃一些豆制品。

黑豆

黑豆被称之为“豆中之王”，黑豆当中蛋白质的含量是36%，而且黑豆当中含有大量的不饱和脂肪酸，人体的吸收率可高达95%，黑豆可以为身体提供所需要的营养，同时 又能降低人体内的胆固醇。

黑豆当中含有丰富的 维生素，蛋黄素以及黑色素等微量元素 ，可以提高免疫功能，延缓机体衰老。

葛根

葛根当中含有异黄酮，女性朋友过了45岁之后，可以 每天早晚冲一杯葛根粉，能够补充雌激素，还能够提高睡眠质量，延缓衰老。

葛根又被称之为千年人参 ，其中含有大量的根数和花生素成分，具有各种微量元素，能够补充营养物质，抗氧化抗衰老。

桂圆

桂圆是温补类型的药材，能够起到补血缓解失眠的效果，桂圆当中含有大量的营养成分， 可以缓解女性更年期失眠烦躁的情况， 女性朋友在绝经之后可以适当多吃桂圆，可以达到延缓衰老的效果。

百合干

百合干有非常高的药用价值，女性朋友在平时可以用百合干来熬粥或者是煲汤，达到 调理肠胃，益气补血，利湿消积，促进血液循环的效果 ，可以让女性朋友的气色越来越好。

通过科学研究表明， 百合干多吃能够升高白细胞对抗癌症 ，秋冬季节多吃百合干，还能够达到润肺止咳的效果。

莲藕

这个季节正好是莲藕大量上市的季节， 莲藕当中含有蛋白质，矿物质，核黄素以及碳水化合物 ， 养生 专家认为，女性朋友多吃莲藕能够缓解神经烦闷，失眠多梦以及食欲不振的情况，莲藕当中的有益成分还能够滋润肌肤，保养肺部，让衰老来得更慢一些。

银耳

银耳又被称之为“穷人的燕窝” ，也而是滋补的上品，银耳当中含有银耳多糖是一种活性物质，能够增强身体的免疫力，延缓衰老。

银耳当中 富含大量的蛋白质，脂肪以及各类营养物质与燕窝的口感，颜色，功效都非常相似 ，女性朋友在平时不妨常吃银耳。

结语：女性朋友想要延缓衰老，除了积极调整自己的饮食之外，也要注意加强 体育 锻炼，保持一颗良好的心态，保持充足睡眠，这样才会让自己的气色越来越好，也更显年轻有活力。