男性抗衰老的目标（男人抗衰老）

本文目录一览：

• 1、肌肉是抗衰老的，如何增加肌肉含量？
• 2、怎样才能永远年轻延缓衰老
• 3、怎么抗衰老 抗衰老最好的方法
• 4、如何最有效抗衰老？
• 5、干细胞有什么抗衰老的效果？

肌肉是抗衰老的，如何增加肌肉含量？

如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话，可以用这种锻炼方法：通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针，或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。

方法 1: 使用一个有效的训练策略

1、一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量，每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。

当你的身体质量提高了，你甚至可以减少更多的锻炼，因为你会需要长时间的休息来修复大块肌肉。

当你有天没有进行举重训练，你仍然可以进行其他身体活动。做有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，甚至步行来保证自己在运动。

2、让训练时间短。没有必要一次训练数小时——事实上，如果你训练时间太长，可能会损伤你的肌肉，从而导致强制休息。训练应该持续半小时至一小时。

3、不同日子训练不同的肌肉群。而不是在每个训练期中都进行整个身体的锻炼，分散训练你的肌肉群是一个好办法，这样身体的某些部位就有时间休息，而其余部位可以继续锻炼。创建一个训练计划并坚持下去，因此要小心不要过度训练某个肌肉群。

4、锻炼极限。 健美运动员发现短时间的集中锻炼比简单的长时间锻炼能更好地获得肌肉含量和肌肉力量。“锻炼极限”的意思是进行一项锻炼直至你无法再次进行生理重复。为了使你的每一块肌肉群都可以有效地完成这项训练，你需要用适当的举重锻炼极限。

为了找到你的举重极限，选择一个在肌肉到达极限之前可以重复6-8次的重量。如果你做10次都不会流汗过多或是感到过于疲乏的话，你需要增加重量了。如果你甚至不能正确地做1-2次的话，就要减少重量。

在你足够强壮之前，尝试举起过重的重量会损伤肌肉，这也是适得其反的。从举重的训练极限开始，给肌肉时间来增长力量。很快你会发现所使用的重量对你而言太简单了;当这种情况发生后，增加2到4.5千克的重量直到你回到只能做6-8次的状态。

5、使用正确的训练方法。另一个获得力量和肌肉的重要方面是使用正确的锻炼方法。如果你不这样做，就会有肌肉损伤的风险，也不能够有效地进行训练。在训练期间内把这些指导记在脑子里：

每次举重都充分伸展开你的手臂和双腿。不同于弯曲的手肘和膝盖，充分伸展你的手臂和双腿会让训练变得更难。

你应该使用正

怎样才能永远年轻延缓衰老

怎样才能永远年轻延缓衰老

怎样才能永远年轻延缓衰老，永葆青春是大多数人的愿望，但衰老是种自然现象。虽然衰老不可避免，但我们却可以延缓老化的速度。下面一起来看看怎样才能永远年轻延缓衰老？

怎样才能永远年轻延缓衰老1

1、经常锻炼

　锻炼能增加骨量，减少髋骨折或其他身体疾病。另外，锻炼能强化心脏。当我们锻炼 时，心率会增加，这样体内会有更多的氧气参与循环。锻炼也能增加血液流动，有益大脑健康，帮助大脑释放血清胺，血清胺是种抑制性神经递质，有助于减轻人的 沮丧情绪。

2、充足睡眠

早有研究发现睡眠不足会引起认知问题。近期的研究也发现，睡眠不足会加速皮肤衰老。研究者发现，睡眠不好会出现更多细纹，引起皮肤色素 不均，降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后，如日晒及环境毒素，睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议，成人每晚需保 证7-8小时的睡眠时间。

3、保持乐观生活态度

一项近期研究发现，能正确看待衰老的人更加活跃，合群，容易成功。乐观的人平均寿命会长7.5年。除此之外，研究长寿的专家发现，有人 生追求及人生目标的人寿命更长。专家建议，我们应保持乐观的生活态度，让自己的生活充满爱，笑声及同情心，经常帮助他人，对事及对自己不要太苛刻。把衰老 看作是种经历，享受这一刻，让自己的内心保持年轻，不断学习，尝试新事物。不要虚度人生的每一时刻。

4、保持正确的饮食习惯

日本人长寿的几率更大，很多人都能活到100岁，很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康。，例如绿茶，每天 喝几杯绿茶，可降低26%的死亡率。另有研究发现，每天吃坚果能够延长寿命。富含Ω-3脂肪酸的饮食，有助于保护染色体端粒，延缓衰老。染色体端粒是染色 体的末端部分，随着年龄的增长会逐渐缩短。总而言之，正确良好的饮食能降低慢性病风险，如癌症，糖尿病及心脏病。

5、和谐的夫妻生活

研究显示，夫妻生活规律，至少能让人看起来年轻7岁，让身体更健康。研究发现，有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统，可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松，帮助睡眠。

怎样才能永远年轻延缓衰老2

1、坚持吃早餐。

早餐一直是各位营养学家强调的一日三餐中最重要的一餐，早餐吃得好确保了一天工作生活的基础，保证了足够的体力和精力，而且建议早餐中加入水果、蛋白质和适量的脂质。因为水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，维生素e是人尽皆知的天然抗氧化剂，能够帮助清除肌肤内的自由基，减缓皱纹产生的速度，对于肌肤的抗衰老起着推动作用。

2、坚持运动

坚持运动可以帮助增强免疫力，而免疫力的强弱直接影响着身体的日常健康，强大的免疫力可以让身体器官和肌肤保持在一个良好的状态，延缓衰老程度。适量运动还可以帮助快速修复身体的劳损部位，同时促进排汗，即促进身体的新陈代谢，这一方面可以帮助身体排毒，还可以使肌肤变得更加紧致，肌肤紧致有光泽，整个人看起来会更加地年轻。但是要注意适量运动，不要追求运动负荷过大，这样反而容易造成机体损伤。

3、切忌熬夜

熬夜对于肌肤衰老的损害程度是显而易见的，熬夜后的隔天经常可以感受到肌肤的缺水和暗黄无光泽，长期熬夜其实更严重的是会造成内分泌紊乱，这些都是身体器官逐渐衰老的表现。

4、保持好心情

愉悦的心情真的可以让一个人的神情焕发光彩，同时也能在一定程度上促进身体各个器官的运作，这是最不能忽视的一点，好的心态会带来更积极的生活状态，这样才能延缓衰老。

5、注重皮肤的保养

注重皮肤的保护，日常对皮肤进行补水保湿，坚持使用有紧致提拉功效的护肤品，有条件的话还可以选择定期到美容院做专业的皮肤护理。另外避免阳光直接曝晒也是对肌肤抗衰老有着非常重要的作用的，因为如果长时间接收到阳光中的紫外线照射，久而久之皮肤会更加粗糙松弛，还会引起肌肤的色素沉着，尤其是随着年龄的增长，皮肤的自我修复能力会变差，所以建议多使用防晒的护肤产品，出门也可以选择戴上帽子或打伞。

肌肤衰老的特征

皮肤衰老的两大特征是：皱纹和松弛。

一般皱纹可分为浅皱纹和深皱纹。浅皱纹一般是与表皮肌肤的变薄和皮肤的干燥缺水有关系。这就可以解释了为什么干性皮肤面部容易出现浅皱纹，而油性皮肤和男性皮肤则比较不容易出现和不易察觉出。而深皱纹的.产生则主要是因为皮肤的真皮层粘多糖的减少，像我们看到的婴儿，他们的皮肤中就含有较多的的粘多糖，所以婴儿皮肤看上去都是非常光滑软嫩的。随着年龄的增长，在0到60岁之间，人体皮肤中的粘多糖数量大概会减少50%左右。

怎样才能永远年轻延缓衰老3

抗衰老的水果

香蕉：过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。

木瓜：长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

猕猴桃：牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。

葡萄：长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。

菠萝：肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。

樱桃：容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。

芒果：若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。

怎么抗衰老 抗衰老最好的方法

肌肤衰老是每个人都会经历的，随着年龄增长，每个人的肌肤都会慢慢步入衰老，平时的护肤习惯一定要做好，抗衰老的护肤品也要提前及时使用。

怎么抗衰老

1、防晒

这是最简单粗暴的抗衰老方式!很多妹子对防晒一直抱有误解，认为这只是一项防晒黑的工作，更有些天生肤白的妹子对此不削一顾，这估计是“防晒类护肤品”被黑得最久的一次。防晒，确实是降低晒黑程度的一种方式，但并不能起到美白的效果，防晒的真正定位，是减少光损伤，就好像肌肤屏障，替肌肤弱化紫外线的侵入从而起到抗衰老的效果。敲黑板，防晒一年四季都不能落下使用防晒产品需要搭配使用卸妆产品清洁，不然日积月累的防晒残留会产生斑点哦~

2、调理

最基本的护肤功课不能落下，每天一张补水面膜，定期一次深层滋养面膜spa，对食物适当忌口， 糖份高的尽量少吃，吃多了容易变成“黄脸婆”，调整作息，给肌肤适当的休息时间，每隔一段时间做一次肌断食，给肌肤自我消化调理的时间，这样做可以使护肤品的效果更好的显现。

3、补充

说到补充，才是今天这个话题的“主角”!内服和外调都算补充，那么20岁的年龄，更需要哪一项呢?当然是外调!基础的抗初老足以保证肌肤的正常需要，过度的补充只会让需求量不断增加。都说女明星们的不老魔法是美容院里那一针昂贵的肉毒杆菌，但除此之外，日常中使用到的抗衰老护肤品的功劳远胜前者。多数大牌抗老化产品都推崇“肌肽”这个成分，对比市面上其他抗衰老成分，肌肽胜在安全温和，几乎是唯一一个敏感肌与孕妇皆可适用的抗衰老成分。肌肽能传送到肌底的精华是普通抗衰老成分的10倍，它是目前分子最小的胜肽，更易被肌肤所接受。它能够有效减缓面部的多种细纹，修复光损伤，焕活肌肤细胞，同时还能降低黑色素细胞活性，避免新生斑点。坚持使用，效果不亚于女明星们打一只昂贵的“肉毒杆菌”。

3片肌肽能量安瓶面膜=1片“前男友”浓缩安瓶精华 轻薄的“黑色心机”[ 一片面膜对肌肤的“偏爱” ]说到抗老化，小红书上遍地是“青春前男友”这款面膜的好评，敷一次，都觉得自己白了1个度，整张脸嫩嫩的滑滑的。但是哦，当我在使用完第三片WIS家的这款肌肽能量安瓶面膜时，我起码感受到它能达到“前男友”80%的效果!一点不夸张。抗衰老的产品，是需要长期坚持使用的，所以首先，我不得不夸奖它作为一款日常使用面膜的基础补水效果。虽然说现在市面上补水保湿的面膜产品多不胜数，但大都很鸡肋，这款肌肽能量安瓶面膜的补水效果我是比较满意的，它在一定程度上稳定肌肤水油平衡，保证了肌肤的自然水润，就好像补水保湿做得刚刚好。都是经过严格配比的浓缩安瓶精华，成分简单明了，效果要比普通的抗老化面膜更直接更有效。连续敷到第三片的时候，有明显感觉到肤色提亮一个度!眼周因为熬夜滋生的小细纹真的感觉到有一点点的变淡!这效果加上价格简直脚踢“前男友”!肌肽这个成分是兼具抗糖化跟抗衰老这两种功效的，既能淡退肌肤的黄气和黑色素以达到提亮肤色和美白的效果。同时恢复肌肤胶原蛋白的弹性，达到淡化细纹消除皱纹记忆的效果。每一次敷它，都像给肌肤灌了一口又一口的胶原蛋白，揭下面膜那一刻的水感透亮好像要回归18岁的少女脸!粉嫩、肌肤透着光~

抗衰老最好的方法

1、25岁的肌龄： 抗衰的分水岭女性朋友25岁就要开始保养自己的肌肤了。此时，大多女性朋友面部会有少量细纹出现，偶尔会觉得皮肤发紧，经常熬夜也会造成肌肤暗沉没有光泽，黑眼圈严重，换季时肌肤变得干燥敏感。

肌肤容易出现的问题：25岁以后，皮下真皮层胶原蛋白已经开始加速流失，新陈代谢减慢。肌肤水分流失严重，同时也要避免光老化现象，此时，求美者要根据自己的肌肤状况选择适合的补水、防嗮方法，肌肤敏感的朋友们建议选择物理防晒剂或遮阳伞、遮阳帽等。求美者也可以根据自身皮肤状况，适当进行有针对性的护理。如皮肤因经常熬夜而出现发黄暗沉、色斑加深，干燥缺水时，可选择光子嫩肤结合水光产品进行对症养护。适当运用医美方法能帮助预防皮肤提前老化，让皮肤状态得到更好的保持。

2、30岁的肌龄：抗衰是基础一旦进入30岁，肌肤各方面机能都开始走下坡路，不只角质代谢减慢，连真皮层的胶原蛋白也开始“入不敷出”，弹性明显变差，毛孔成明显的水滴状，面部轮廓开始模糊，皮肤松弛。

肌肤容易出现的问题：30岁年纪，皮肤弹性、滋润度都会下降，皮肤受地心引力影响变得较为松弛，法令纹加深，这时求美者不但要注意规律的作息和合理的饮食外，也可以在医生的指导下适当加入一些抗衰治疗。

3、40岁的肌龄：抗衰必不可少随着年龄增长、荷尔蒙分泌减少、角质代谢缓慢、这一年龄段的女性肌肤就像泄了气的气球一样松弛干瘪。除了轮廓之外，还有皱纹、粗糙、暗沉等问题。

肌肤容易出现的问题：这一年龄段真正进入了衰老期，真皮层内的弹性组织开始萎缩，法令纹加深，各种皱纹也随之而来。普通表面涂抹的护肤品已经起不到明显作用。

抗衰老方法

1、日常饮食多吃一些有抗氧化功效的食物。番茄、胡萝卜、大豆、石榴、绿茶、白茶、姜、黄瓜、葡萄、花椰菜、柠檬、蓝莓... 番茄中含有丰富的茄红素，花椰菜和蓝莓中有丰富的维生素 C，这些成分都有很强的抗氧化能力，这些食物都能在不同程度上减缓皱纹生成。

2、日常护肤护肤真正的使命，就是以正确的方式延缓皮肤老化为目标。

3、防晒把它放在第一个说，说明防晒真的真的真的hin重要~很多人压根儿都不知道自己皮肤为什么会肤色暗沉，肤色不均，为什么会有色斑，有皱纹，很干燥，很多时候都是因为光老化导致的。做好了防晒工作，即使不用各种抗氧化精华，到了三四十岁的时候皮肤也会比同龄人好非常多。下表可以看到，光老化比自然老化严重得多，并且还是在自然老化的基础上叠加的。皮肤90%的衰老都来源于光老化，长期的UVA照射会加速皮肤老化。所以，那些不介意自己黑的妹子，你们也不介意自己老吗?多少小仙女年少轻狂不擦防晒，结果。。。颧骨上爬满了小晒斑~所以!千万不要小看了防晒!想减少各种皮肤问题首先把防晒做好吧!一年四季都必须要做好防晒工作!!做不好防晒，其它都是亡羊补牢收获甚微。

4、抗氧化：氧化是肌肤老化的根源!抗氧化的真相是：对抗我们身体中由于必须的生命活动中(例如呼吸、吃饭等保持身体正常运作的行为)多余产生的“自由基”!促进细胞增殖和代谢能力，细胞老化的一个重要特征是细胞增殖和代谢能力下降，它的原因可能是机体衰老这样的内因，也可能是紫外线照射这样的外因。简单的说，当细胞新生的速度赶不上细胞老化的速度，皮肤渐渐就会松弛起皱纹。这其中最出名的还是果酸。果酸作为剥脱剂可以使角质细胞间的作用力减弱，加速老化细胞的剥离，并促进细胞分化增殖，达到去皱抗老的功效。

养颜抗衰老的食物

女人想要年轻，多吃这些碱性食物，50岁看起来也只有25岁!

抗衰老食物:【鱼肉】

推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质!

抗衰老食品：【西兰花】

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

抗衰老食品：【冬瓜】

推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

抗衰老食品：【洋葱】

推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

抗衰老食品：【豆腐】

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。

抗衰老食品：【圆白菜】

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，马能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

抗衰老食品：【苹果】

推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

抗衰老食品：【胡萝卜】

推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

抗衰老食品：【西红柿】

推荐理由：给你好食欲、精力旺盛、美白。

如何最有效抗衰老？

抗衰老其实是个系统工程，必须采取综合措施积极治理。具体方法包括合理膳食（必要时饮食限制）、适量运动、戒烟限酒、心理平衡以及早诊早治这五个方面。营养与一个人的健康密切相关，下面就着重的从营养的角度跟大家介绍一下如何抗衰老。

保持合理饮食结构有助防衰老

合理的饮食结构及调整某些营养素的摄入量对延缓衰老和预防疾病具有相当重要的意义。有人说，腹中食少，自然病少。这句话的意思是，要把握食不过量的原则。首先，能量限制是能延缓衰老的有效方法，还可在一定程度上延缓肿瘤、糖尿病、神经组织退化等多种与年龄相关疾病的发生发展。这种方法虽说是不错的选择，但不易操作，容易导致营养不良，所以不必刻意限制食物，做到“食不过量”便可。其次，机体产生自由基的量与其耗氧量密切相关，这需要人们在平时的饮食中控制总热量不超标。从增强抗氧化能力的角度来看，应尽量避免油煎油炸的食物，多摄入当季新鲜的、深颜色的果蔬，补充多种维生素和矿物质。补充21项人体流失能量+维护内循环系统保持青春状态+细胞抗衰= ENlivEN21

胶原三肽、弹性蛋白、胶原蛋白、玫瑰茄、壳寡糖、雨生红球藻这些营养素以外，还富含大量天然植物化合物。

它多种抗衰老因子（包括细胞再生因子，细胞修复因子，波尿酸再生因子、舒睡因子，消化系统，生殖系统、抗糖化因子、神经血管生成因子、软骨生成因子修复等多项植物能量源。

老年人很容易发生蛋白质入不敷出的状况。对于这一状况，我们不妨从群体和个体的角度来了解一下。从群体来看，调查发现，有相当一部分社区和养老机构的老年人都存在蛋白质摄入不足的情况；从个体来看，我们通过膳食调查发现，有些老年人饮食蛋白质摄入是达标的，但由于其消化系统的功能衰退，吃下去的食物不一定能被充分消化，消化后的蛋白质又有一部分不能被肠道充分吸收，吸收后的蛋白质也不一定被机体利用。因此，老年人对蛋白质的需要量往往比其他人高。

但是吃胶原蛋白真的可以补充胶原蛋白吗？

这实在是个大大的误区、在这里我就揭秘一下胶原蛋白合成的要素：胶原蛋白共含70多种氨基酸，对人体起到的健康作用有18种。氨基酸被人体常用的有1-5型，一个胶原蛋白都包含着70种氨基酸，把每个胶原蛋白都切换成小分子态，，胶原蛋白要符合人体吸收的指标，就要把氨基酸碎片切割到最小化，切割的越少越能保留到最大的完整性。一个氨基酸的道尔顿平均是130， 如果是500道尔顿的胶原蛋白那么就是250，那么，也就意味着胶原蛋白片段是把它切割成2个氨基酸，每一个分子碎片是1-3片段个氨基酸，就是说70除以3的话，胶原蛋白的小分子颗粒是一个胶原蛋白被分割成了20、30个或者是30、40个小的胶原蛋白片段。如果，分子颗粒太小的话，胶原蛋白的完整性就会被破坏的特别严重，要是被破坏的特别严重的话，它在人体血液内的合成机会就会越少。[图片]所以科学研究证明人体对普通胶原蛋白的吸收率只有0%-2.5%,只有经过酶分解后的小分子肽才能真正被人体吸收。

大家都知道人体从20岁以后无论男女胶原蛋白陆续流失，而且自身合成的胶原蛋白根本弥补不了流失的空缺。

那么怎么才能够补充人体流失的胶原蛋白呢？法国ENlivEN21细胞食物老化专用营养的空白。ENlivEN 21细胞食物 中类人胶原三肽是胶原蛋白经过酶解之后的胶原精华吸收率高达95%以上，是普通胶原蛋白吸收的几十倍。

再有就是女人们关心的皮肤衰老出现皱纹,皮肤下垂等问题？出现这些问题严重缺乏胶原蛋白、玻尿酸和弹性蛋白，因缺乏保养引起的各种皮肤变化之中，弹性纤维（弹性蛋白）变性占很大的位置，可以毫不夸张地说，弹性蛋白变性是导致胶原纤维网断裂出现皮肤松弛和皱纹的原因。

ENlivEN 21解码二十一中类人胶原三肽可直接“点对点”被人体吸收合成人体所需的胶原蛋白。由3个氨基酸构成可直接被小肠吸收，经血液直接送达，吸收的时间更快。

摄入糖的种类与衰老也有密切关系，避免吃进含过多精制糖的食物（甜点、蛋糕、巧克力、饮料等），多吃复合型糖类食物（粗杂粮和薯类杂豆类等）。油脂摄入应选择含不饱和脂肪酸比例高的植物油，如橄榄油、大豆油、菜籽油等。钙不仅是维护心血管功能、防止骨质疏松症的元素，还是抗衰老的重要元素。酸奶、虾皮、豆腐等对老人来说是不错的补钙食物。还要经常摄入富含硒的贝类食物。

干细胞有什么抗衰老的效果？

通过最具活性的细胞，可以提高人体整个器官功能， 改善机能老化状态， 一般表现为：

1、刚开始皮肤变光滑、润泽， 肤色变白；1月左右细小皱纹减轻、变浅， 面部色斑变淡；

2、头发可出现增多、白转黑现象， 全松弛的皮肤开始变得紧致以及肌肉变得紧实， 女性乳房、臀部变得紧致富有弹性；

3、免疫力增强， 原来易感冒的人不易再感冒；

4、睡眠改善， 不容易疲劳， 精力充沛， 记忆力好转；

5、肌肉变得有力， 腰膝酸软疼痛症状减轻；

6、食欲好转， 腹胀、便秘现象减轻甚至消失， 肠炎症状好转；

7、男性功能改善， 前列腺肥大增生减轻好转， 女性卵巢早衰患者月经的恢复， 更年期症状的改善， 女性乳房及臀部变得紧致有弹性， 乳晕由黑转红现象；

8、代谢率提高， 减肥不再困难， 体态发生变化， 肥胖的人身材变的苗条， 脂肪重新分布， 机体年轻态的恢复；

9、全面提高人体机能， 改善人体退变现状， 使机体保持青春活力和年轻状态；

10、血脂、血糖、血压等体检指标可能出现改善的情形。