晚餐吃什么菜可以减肥最有效（晚餐吃什么菜可以减肥最有效果）

本文目录一览：

• 1、晚餐吃什么最减肥帮助瘦身
• 2、晚餐吃什么减肥
• 3、晚上减肥：推荐六款强效瘦身食物
• 4、减肥晚餐吃什么好
• 5、晚上吃什么，即健康又减肥？

晚餐吃什么最减肥帮助瘦身

不少女性减肥的时候，选择不吃晚餐，要知道这样不利健康，想要减肥反而更要吃晚餐。那么晚餐吃什么最减肥呢?下面是我人从多少岁皮肤开始衰老为你带来的晚餐减肥瘦身的食谱，一起来看一看吧。

晚餐减肥瘦身的食谱

1、粗粮。

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜。

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

3、红辣椒。

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

4、醋。

专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

5、豆类。

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

6、消化饼。

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了各种脱发全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

7、燕麦。

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了干细胞美容抗衰需要打多久才有效，体重也就自然下降了。

8、蜂蜜。

晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从轿改而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

9、杏仁。

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、圆帆大维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

10、牛奶。

想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

吃晚餐的禁忌

1、忌吃得过甜。

晚餐及餐后都不宜经常吃甜食。这一点毋庸置疑，久而久之会令人发胖。

2、忌吃高钙食品。

晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

3、忌吃橘竖“胀气食物”。

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

4、忌吃得过荤。

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

5、忌吃得过晚。

晚餐吃得太晚易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。

6、忌油腻食品。

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

7、忌吃得过饱。

晚餐过饮必然会造成胃肠负担加重，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，容易诱发糖尿病。

食物减肥效果好

一、水果减肥

像苹果，香蕉，芒果，这些水果不仅营养丰富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一个减肥的好选择，但是水果的营养成份并不是万能的，因此如果利用水果减肥的话，最好可以多补充一些其它的营养成份，由其是要注意补充钙质，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果减肥的话，及容易引起营养不良，甚至肠胃方面的疾病。所以说水果减肥要关注一下其是否科学。是否真的可以在健康的前提下让食用者拥有好身材。

二、吃肉减肥

有减肥达人称，光吃肉也是一个减肥的方法，这里的吃肉减肥是三餐都以肉类为主食，能不能坚持下去是一回事，光吃肉减肥，虽然可以让人在短时间内瘦下来，但是对健康却非常不益，因此不是减肥的好选择。

三、拒绝主食减肥

很多人认为面，大米中都含有过量的淀粉类物质，如果多吃的话，会引起肥胖，因此就干脆拒绝了主食了，而人在不吃主食的情况下，更容易会有饥饿感，因此就会吃了更多的不利于减肥的食物，所以说拒绝主食并不可取，相反的还会让你注意力没办法集中，精神状态不好。

四、完全素食

晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥，现在的人越来越重视自己身材外表，减肥除了运动之外，还要配合饮食。晚上是容易堆积脂肪的时间，反过来也是最容易减肥的时间。下面和我一起看看晚餐吃什么减肥的知识。让你轻松瘦下来。

晚餐吃什么减肥1

一、薏米山药粥

提前运岁将薏米都浸泡8个小时左右，所有的食材洗干净，山药切好，把这些食材都放到锅里，加入水用大火煮开，再转变成小火熬成粥，可以适当的加入一点白糖调味，薏米是有消除水肿的效果，山药有着排毒的作用，大家可以通纯仿过这碗粥来给身体清除垃圾，不仅能美白护肤，还可以起到减肥瘦身的作用，适合女生在晚上食用。

二、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉不仅是热量低还会好吃，有很多的减肥者都是用它来代替晚餐的，先将土豆用微波炉煮熟并且捣碎成土豆泥，然后把胡萝卜煮熟切丁，土豆泥与胡萝卜、黄瓜以及牛奶搭配在一起，最后倒入蜂蜜调味就ok了，口感极佳，除了热量低以外还能给身体补充营养，减肥的效果迅速。

三、红薯粉丝

在晚餐的时候如果觉得比较的饿，那么就大可以选择红薯粉丝来吃的，用红薯做成的粉丝热量会比普通的面条低很多的，适合想要减肥的MM吃，另外可以在红薯粉丝里加入蔬菜或者鸡蛋，越清淡口感会越好。

减肥的水果有哪些

一、柚子

柚子的味道是酸酸甜甜的，因此就受到了无数女生的喜爱，营养价值高，蛋白质和纤维都是有利于减肥的成分，就算是一不小心吃太多也不用担心长胖，不光是果肉可以减肥，用柚子皮来泡水喝也是有瘦身的效果的，平常把柚子当做零食吃就可以恢复纤细的身材的。

二、西红柿

西红柿既是水果也还是蔬菜，每天吃一个西红柿就会发挥不错的减肥效果的，热量低，水分含量高，吃一点就容易有饱胀的感觉，除此以外西红柿还会有美容和抗癌等多重的功效，吃完营养健康又不会长胖。

晚餐吃什么减肥2

一、晚餐给身体刮油去脂

一日三餐不仅仅提供我们身体所需要的热量，还是我们身体所需要营养的来源。但对于减肥人士来说，晚餐却会带来肥胖，同时不吃晚餐又会饥饿难耐。那么我们何不利用晚餐来减肥了？

1、粗粮晚餐

膳食纤维是刮油必不可少的物质，而膳食纤维多存在于谷物的外皮中。所以，食用粗粮晚饭是晚上最佳选择。其对于减肥有三方面的作用。

首先，粗粮可以带来饱腹感。粗粮中的膳食纤维消化缓慢，并且食用之后容易口渴，需要多喝水。这样会占用胃部体积，从而起到饱腹感的作用。对于减肥人士来说，一方面可以吃饱，另一方面可以减少其他高热量食物的摄入。

其次，粗粮可以吸收肠道内油脂，起到降血脂和降血糖的功效。

可溶性膳食纤维如藻胶、果胶、魔芋等，这些的主要成分是葡甘聚糖，进入人体之后可以会大量的吸水，并且和淀粉、脂肪等物质交织在一起，起到减脂控血糖的作用。

再有，不可溶性膳食纤维，如燕麦、糙米和豆类等，它们进入肠道之后可以吸收脂类物质，并且不进入血液，直接从肠道内排出，从而起到刮油去脂的功效。

膳食纤维对于腹部肥胖人群来说是必不可少物质。

2、晚餐去脂蔬菜必不可少

蔬菜的特点是热量低，膳食纤维含量多，含水量少，同时还可以促进肠道排毒，起到减肥功效，可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、萝卜、花椰菜和海带等。

首先，这些旁裤睁蔬菜中含有膳食纤维，如上文中提到的可以减肥去脂，控制身材。

其次，就芹菜而言，其富含多种维生素和矿物质，热量低，又有清热利水的功效。而萝卜中淀粉酶可以促进肠道内淀粉和脂肪的消化，并且促进这些物质的排泄，起到减肥功效。

二、晚上刮油茶

我们一般不提倡晚上喝茶，因为会导致失眠，但是我们可以换一些可以调节内分泌功效的减肥茶。在《本草拾遗》就提到了茶的减肥功效，“茶久食令人瘦，去人脂”。

1、麦芽茶

麦芽之所以能够减肥，源自于其中的淀粉分解酶，麦芽越短越嫩，其中的酶含量越高，减肥利湿功效越好。

首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解腻和消积的'功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麦芽茶，有助于清除肠道内的食物，起到减肥功效。

其次，晚上喝麦芽茶还可以促进新陈代谢，对于积食而造成的小肚腩有很好功效。

2、蜂蜜山楂茶

蜂蜜山楂茶能去脂减肥，晚上饮用还能够起到安眠的功效。

首先，蜂蜜可以润肠排毒，减少肠道内毒素的堆积，对于腹部臃肿和小肚腩的功效明显。

其次，山楂含有多种营养物质，除了可以促进消化液分泌之外，其中所含有的解脂肪酶能够促进肠道内脂肪的代谢，起到刮油功效。

三、晚上刮腹部

上文我们简单提到了晚上食物对减肥的功效，其实想要肚子瘦，腹部运动必不可少。

但是，我们日常生活中，腹部运动最少，所以脂肪容易堆积，而长期大量的运动很少有人能坚持。所以，我们可以采取腹部按摩方法来去脂。

这里的刮肚子是学习腹部刮痧的方法，一般一个月左右就有非常明显的效果。

首选，可以选择刮痧板隔着衣服刮，从肋骨开始，由上往下刮，每次坚持15分钟左右即可。

其次，可以用手从上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促进脂肪的燃烧。另一方面可以促进肠道的蠕动，起到去脂排毒的功效。

晚上减肥：推荐六款强效瘦身食物

晚上吃什么减肥？

黄瓜和木耳，排毒减肥。木耳富含多种营养成分，被誉为素中之荤。黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，瘦身功效也很不错，二者结合后，木耳中的具有吸附力的植物胶质，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，黄瓜则可以将抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到减肥、和血、平衡营养的功效。

推荐菜谱：黄瓜拌木耳

做法：

1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净。

更神奇的是，西红柿居然能和两位减肥大敌和平共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘；而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。

推荐菜谱：番茄浓汤

做法：

1、将洋葱去皮，切成1cm大小的块状。大蒜切成蒜茸。西红柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把汤滚浓。笋干、土豆切成1cm大小的块状。

南瓜具有清热解毒的功效，而且膳食纤维非常的丰富闭隐，南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感，而且热量又非常低，是养胃清肠的佳品。

推荐菜谱：南瓜小米粥

材料：南瓜、小米、大米和清水。

做法：

1、首先把大米和小米淘洗干净留着备用；然后把南瓜去皮切块。在锅内放入大米和小米，然后加入适量的水，烧沸之后放入南瓜块。

2、转成小火继续熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。

推荐五：牛奶

想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

推荐菜谱：牛奶椰菜

推荐六：土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒。

推荐菜谱：番茄土豆丝

材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。

做法：

1、木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用；土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片；土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝。

2、切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块；炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

睡前的空腹感是在减肥过程中值得重视的环节。下午6-7时可以吃点慧罩土豆，香蕉，番薯，南瓜等，能轻松减肥。这种饮食方法不仅摄入的卡路里低、富含多种营养且能科学应对身体出现的空腹感，这才是健康正确的减肥方法。一名专家表示，即便努力运动但摄取高卡路里的食物或运动过后立刻轿碧厅喝饮料都不是减肥的正确方法。相反，摄入富含蛋白质、纤维素且有高饱腹感的食物，均衡膳食才是减肥的有效方法。

减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好，对于想减肥瘦身的人们来说，节食减肥是一种很不明智的做法，不仅减不了肥，还可能影响身体的平衡，那么减肥时的饮食选择就尤为重要了，来看看减肥晚餐吃什么好吧！

减肥晚餐吃什么好1

晚上吃什么好减肥

1、粗粮南瓜粥

南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。

2、糙米、麦片最适合女人

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

3、西兰花土豆泥

土豆含有丰富的淀粉及糖类，其所含的粗灶贺纤维，可促进肠胃蠕动，有通便和防治婴儿便秘的功效。西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等。

4、南瓜饼

南瓜含有90%以上的水份，热量不高，却含有许多优质的营养素，有助于增强免疫力、防止血管硬化，具有美肤的功效，是适合长期食用的保健蔬菜。

5、吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的'养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐减肥食谱怎么做

一、青笋炒木耳

做法：

1、莴笋切斜刀、木耳泡发洗净。

2、油锅炒香葱花，下木耳和莴笋翻炒几下就好，加盐出锅。

二、炒藕丁

做法：

1.藕去掉皮；

2.切成藕丁，备用；

3.辣椒和姜切块备用；

4.热锅凉油，放入姜；

5.随后放入藕丁；

6.倒入味极鲜继续翻炒！加入少许水；

7.加入适量的盐，最后出锅时放入辣椒翻炒一会。

三、大白菜炖豆腐

做法：

1、首先将白菜洗净切成适当大小块备用，准备一块新鲜白净的豆腐，再准备好油、盐、酱油、醋等相关调味品。

2、将油倒入锅中烧开，再放葱姜蒜爆炒，为大白菜炖豆腐做底料提味，再掺入适量的清水烧开。

3、等水沸腾以后就可以放入切好的白菜片了，先把白菜杆放进去煮至七分熟，再放白菜叶，接着再将豆腐块放入锅中，等豆腐和白菜都熟了就可以出锅了橡知，最后撒上一点葱花。

四、清炒西兰花

做法：

1、西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

2、锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

3、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

五、芹菜炒虾仁

1、将虾仁去掉虾线清洗干净，芹菜洗净切成小段，用开水焯一下捞出沥干水分，葱洗净切成月牙形；

2、坐锅点火放入油，油五六成热时，倒入葱煸炒，出香味时，放入虾仁、梁辩消芹菜段、盐、糖、料酒，翻炒均匀出锅即可。

减肥晚餐吃什么好2

减肥晚餐不能吃什么

1、甜食

吃甜食不仅血糖会升高，同时还会有影响生长记得分泌，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。

2、臭豆腐、盐酥鸡、卤味等重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物，在这些食物中不仅含有很多的脂肪，而且还有很高的盐，在晚上摄入盐过多的话，容易导致体内血液中拿的浓度升高，从而进入细胞引起水分缺失，尿量自然增加影响睡眠，也就影响身体健康。

3、快食面

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!

晚上吃什么减肥营养

1、晚餐吃粗粮

可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物，活动量少的女性，粗粮主食量五十克就可以了。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，这是不正确的，晚上吃一点粗粮主食，对减肥很有帮助。如果粗粮和白米混合煮粥，那么早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促进机体排毒，晚餐多吃粗粮和白米熬成的粥机体可以更好的利用这些膳食纤维来消除体内的垃圾，达到降血脂和清除毒素的目的。

2、晚餐吃肉类

晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质，晚上吃也可以满足营养需求，可以提供饱腹感，不容易发胖。晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

3、晚餐吃足量蔬菜

晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

4、晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

晚上吃什么，即健康又减肥？

减肥是一个永恒的话题。谁不想减掉多余的脂肪，让身材更苗条？

首先要减肥减脂，就要保证有足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉的含量越高，新陈代谢越快，所以保证有足够的蛋白质才能有效减肥。鸡胸肉、鱼、虾和鸡蛋以及豆制品都含有足够的蛋白质。

晚餐是减肥路上的重中之重。不仅不能不吃，而且不能随便圆培吃。我个人的经验是少吃主食，避免高碳水化合物，也就是淀粉多的食物，比如米饭。选择一些含有水和膳食纤维的成分。谷物富含维生素、膳食纤维和人体肌肉必需的蛋白质。绿色蔬菜中的西兰花、豆芽、西红柿和菠菜也符合正餐的要求。但是，用高脂肪含量油炸制成的肉最好不要吃。晚餐吃低热量、高纤维、饱腹感强的食物，既健康又减肥。晚餐也是非常重要的一餐，尤其是对于上班族来说。不吃晚姿隐饭，晚上会饿，还会影响睡眠最后导致影响人体的健康。

因此，晚餐食物的选择对减肥也很重要。

晚餐怎么吃才能健康减肥呢？

1.晚餐多吃素食，少吃肉类食物。多选择深绿色蔬菜，如菠菜、白菜、芥菜等。它们迹腔厅富含维生素K、维生素C和叶绿素。

2.晚餐少吃高脂肪、高热量、胀气的食物。如糯米、羊肉、花生、萝卜等食物。

3.晚餐要定量，不能暴饮暴食。主食应该尽可能简单。最好以杂粮或全麦为主，不要选择油脂多的食物。

4.调整晚餐的用餐顺序，可以间接减少食物摄入，避免摄入过多。

比如饭前一杯温水，然后是蔬菜、蛋白质食物，最后是主食(粗粮)。

5.不要从晚餐吃到睡觉。吃东西会增加热量积累，容易形成脂肪堆积。如果你真的饿了，可以在睡前2小时选择低热量的食物，比如新鲜水果、脱脂牛奶、一个中等大小的苹果等等。

6.晚餐食谱示例:一碗燕麦粥+一个煮鸡蛋+一份煮生菜或一碗粗粮粥+一份炒豆腐+一份煮白菜或小半碗藜麦饭+清蒸鲈鱼+一份炒时令蔬菜等。主食可以混合粗细，如红薯、燕麦、玉米、荞麦等粗粮。