早上吃什么(5)

　　早上吃什么 " " "一天中最重要的激活干细胞美容多少钱营养是干细胞美容最新临床进展早上。

　　早上，营养应该补充得更彻底，但有些赶时间的抗衰老酶基因指数人往往会忽略早餐的食用，这会影响一些生物体的健康。

　　但是早上早餐吃什么，估计很多人都会疑惑，吃什么既能补充营养，又能快速做起来，节省时间。

　　 1.饭前喝水。

　　经过一夜的睡眠，人们会从尿液、皮肤和呼吸中消耗大量的水分和营养。

　　起床吃早餐后，他们处于生理脱水状态。

　　饭前喝500-800ml的冷开水，既能补充生理性缺水的需要，又对人体器官有清洁作用，从而改善器官功能，预防疾病的出现。

　　 2、早餐要摄入适当的热量。

　　早餐食谱中各种营养素的摄入量一般应占全天摄入量的30%左右。

　　并做到粗、荤素结合，使膳食蛋白质中8种必需氨基酸的组成比例更加均衡，营养互补。

　　 3、烹饪不仅要考虑到个人和生理特点，还要考虑到每个人的胃口、兴趣和口味。

　　最好用热粥、热燕麦片、热牛奶和热豆浆。

　　不喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，少吃油炸食品。

　　 4、早餐营养要均衡。

　　很多人早餐都有吃馒头、油炸食品和豆浆的习惯。

　　有些人还吃鸡蛋、肉和牛奶。

　　上述食物虽然碳水化合物、蛋白质和脂肪含量高，但都是酸性食物。

　　饮食中过多的酸性食物很容易导致血液呈酸性，导致体内生理酸碱平衡失衡，往往会导致缺钙。

　　因此，如果能吃一些含有碱性物质的蔬菜和水果，就能达到食物和营养成分的酸碱平衡。

　　 5、如果早餐前可以吃一包水苏，可以达到良好的肠道生态平衡。

　　水苏不会被肠胃消化，会直接到达肠道，成为肠道有益菌（如双歧杆菌、乳酸菌）的极好“食物”，能有效促进肠道内有益菌的快速生长。

　　肠道和抵抗有害细菌。

　　细菌的繁殖可以维持肠道内的“微生态平衡”。

　　所以，对于早上吃什么的问题，大家可以选择自己的口味来吃。

　　选择营养价值高的食物，可以是牛奶鸡蛋或谷类食品，可以补充营养和蛋白质。

　　但注意早上尽量少吃油炸食品，不利于肠胃消化，也不促进排泄。

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